我学会了坚持跑步

篇一:《我学会了跑步作文》

我学会了跑步作文

我学会了跑步

三（2）班 叶卓航

在体育课上我看见了其他班的同学在操场上飞快的跑着步，所以我想学跑步。正好今天放学爸爸叫我去操场跑步，由于爸爸的脾气非常大，所以我怎样的借口都对他没有用。

我跑步的时候，我本来跑得非常的慢，又看见有一些大哥哥、大姐姐们跑得又快又轻松，所以我就问爸爸：“爸爸为什么大哥哥和大姐姐们跑得又快又轻松，我就累又跑得很慢呢？”爸爸想了想对我说：“是因为跑步的时候，不的头一直往上看，你没有看见大哥哥、大姐姐的头一直往下看的吗？你知不知道，为什么低下头会更快呢？是因为他们低下头，身体就会向前面倾 。”我照着爸爸高诉我的方法来做，果然比原来快多了，可我跑着，跑着身体痛了起来，“爸爸我的身体有些痛了。”“这是跑步时经常发生的一些事项。”“为什么会发生这些事项呢？”我问。“我不知道，我就去查电脑，电脑里告诉我们，在跑步的时候，身体十分剧烈就会很痛，我们只要速度慢一些，多呼吸几口大气，就不会痛了，我们还要多保持一些体力，不怕先跑得慢，只要体力多了，就可以在最后的肿刺：跑步的时候身体要向前倾 ，头要底下来，眼睛不停的向前瞄，就会形成像车一样的惯性，就会越跑越轻松，既省力，又跑得快，>这就是我的绝招了，你们的绝招是什么？

篇二:《我懂得了坚持》

我懂得了坚持

小时候，在爸爸的臂弯里蹒跚学步；长大后，老师对我的教导让我一瞬间懂得了坚持；赛场上，我像离弦的箭一般，坚持不懈，拼命地奔向终点„„

记得那是一个炎热的夏天，天气异常闷热。头顶上一轮烈日，所有的树木都没精打采，懒洋洋地站在那里，树枝一动不动。火热的太阳炙烤着大地，把地面烤的滚烫滚烫的，我却还在操场上训练着跑步，老师规定我们要跑完十圈操场。一阵热风刮来，从地上卷起一股热浪，火烧火撩的使人有一种窒息的感觉，操场边的小草都蔫了，弯着腰，耷拉着脑袋，接受着太阳公公恶毒的考验。

我跑了一圈又一圈。额头上，豆大的汗珠一颗接着一颗地划过脸颊，把衣服都湿透了，累得我脸涨得通红，气喘吁吁，汗流浃背，四肢发软，头昏眼花的，仿佛马上就要倒在地上了似的。已经跑了七圈的我疲惫不堪，开始走了起来，完全没有一点力气跑下去了。老师见我没有了毅力，连忙上前叫住了我：“快，继续跑！如果在胜利前却步，往往只会拥抱失败；如果在困难时坚持，常常会获得新的成功。不要失去信心，只要坚持不懈，就终会有成果的！你已经跑完了一大半，一定要坚持下去！”听了老师这一番话，我顿时鼓足了信心，心里暗暗地想着：我一定能跑完这最后的三圈！我跑过了两圈，头发被汗水打湿，贴在了脸上。早已筋疲力尽的我又快要放弃了，可是一想到老师教育我的话，不知从哪里来的一股动力推动着我坚持下去，我嘴里开始一直念着：“坚持，坚持，坚持„„”最终，我挺过了这最后一圈，跑到了终点。

是啊！成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。那一瞬间，我懂得了坚持„„

我懂得了感恩父母

从小到大，我们都受着父母对我们无微不至的关爱，但是，我们却认为这种关爱是父母理所应当给我们的，不用感谢或感恩父母，直到老师布置的一个特殊作业才让我改变了对它的看法。

那天下午，老师给我们布置了一个特殊的作业，让我们回家做一件家务活来感谢父母，那时我想：这老师发什么神经，让我们回家做家务活来感谢父母。于是我带着这个疑惑回到了家。晚饭后，我和爸爸在看电视，妈妈去厨房刷锅，正当我看电视看的兴致勃勃的时，忽然听到了妈妈的一声尖叫，我跑到厨房一看原来，妈妈的手在切菜时划伤了，我急忙跑到医药箱前，取出纱布帮妈妈缠好，可是妈妈的手是缠好了但是不能碰化学水，不能碰化学水就洗不成锅，洗不成锅下顿饭用什么吃呀！正当我愁眉苦脸的想办法时，忽然想起老师布置的作业里不是有一项做家务吗？这样的话又能完成任务，又能帮助妈妈岂不是一箭双雕，说干就干，我对妈妈说：“妈妈，我来替你刷锅吧！”妈妈说：“你行吗？”我说：“没问题。”说完便走向厨房。我端起锅加入洗涤剂和热水，便开始了刷锅，我拿起摸布，左擦擦，右擦擦。可这油就是不下来，我火了，拿起钢丝刷，开始刷。一阵折腾，可怜的我像海绵一样倒在椅子上心想：今天下午，我只刷了一会锅就累成这样，可妈妈一天刷三回锅，而且天天在刷，难道她不累吗？我私下问妈妈，她说；“其实她早就熬不下去了，是我让她坚持着，拼搏着。”妈妈说完后，我已经泪流满面了，因为妈妈给我的爱，我却把它当成理所应当的，，还不感谢父母。现在我明白了，我明白了父母对我们的爱，长大后我一定回报他们，谢谢你妈妈。

同学们让我们学会感恩父母吧！让我们去感激父母对我们无微不至的关爱和对我们的真情，因为只有父母才是最理解我们和最关心我们的人。

从小到大，我们都受着父母对我们无微不至的关爱，但是，我们却认为这种关爱是父母理所应当给我们的，不用感谢或感恩父母，直到老师布置的一个特殊作业才让我改变了对它的看法。

那天下午，老师给我们布置了一个特殊的作业，让我们回家做一件家务活来感谢父母，那时我想：这老师发什么神经，让我们回家做家务活来感谢父母。于是我带着这个疑惑回到了家。晚饭后，我和爸爸在看电视，妈妈去厨房刷锅，正当我看电视看的兴致勃勃的时，忽然听到了妈妈的一声尖叫，我跑到厨房一看原来，妈妈的手在切菜时划伤了，我急忙跑到医药箱前，取出纱布帮妈妈缠好，可是妈妈的手是缠好了但是不能碰化学水，不能碰化学水就洗不成锅，洗不成锅下顿饭用什么吃呀！正当我愁眉苦脸的想办法时，忽然想起老师布置的作业里不是有一项做家务吗？这样的话又能完成任务，又能帮助妈妈岂不是一箭双雕，说干就干，我对妈妈说：“妈妈，我来替你刷锅吧！”妈妈说：“你行吗？”我说：“没问题。”说完便走向厨房。我端起锅加入洗涤剂和热水，便开始了刷锅，我拿起摸布，左擦擦，右擦擦。可这油就是不下来，我火了，拿起钢丝刷，开始刷。一阵折腾，可怜的我像海绵一样倒在椅子上心想：今天下午，我只刷了一会锅就累成这样，可妈妈一天刷三回锅，而且天天在刷，难道她不累吗？我私下问妈妈，她说；“其实她早就熬不下去了，是我让她坚持着，拼搏着。”妈妈说完后，我已经泪流满面了，因为妈妈给我的爱，我却把它当成理所应当的，，还不感谢父母。现在我明白了，我明白了父母对我们的爱，长大后我一定回报他们，谢谢你妈妈。

同学们让我们学会感恩父母吧！让我们去感激父母对我们无微不至的关爱和对我们的真情，因为只有父母才是最理解我们和最关心我们的人。

我懂得了宽容_650字

作者：深海网整理 2009-12-10 12:18:15

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以前，我是一个比较爱计较小事的孩子，可有件事让我懂得了宽容。

一次过大礼拜，清早我一起床，心里就高高兴兴的，因为妈妈今天要带我去吃肯德鸡，这时“叮铃铃、叮铃铃”电话响了，我赶忙去接：“是二姨呀！啊！什么？表哥要来？哦，我知道了。”听到这个消息，我垂头丧气地回到了我的房间里，本来挺好的情绪又被他打乱了，因为我和表哥有点和不来。

我和妈妈、二姨、表哥来到了肯德鸡店，不一会，妈妈就把香喷喷的肯德鸡端上来了，“真香呀！好久没有吃了”，我情不自禁地说。看到妈妈要了这么多，我心里想：“要是表哥不来，这些都该我自己独吞，多好”。“妈妈，这肯德鸡是你花的钱吗？”妈妈深深地看了我一眼，没有言语。我们逛完商店后，就回家了。不知什么时候，表哥走进我的房间看起了我心爱的漫画书，我走上去，毫不客气地从他的手中夺了回来，说：“这是我新买的漫画书，你看什么看。”表哥看了我一眼，说：“真小气，一本书都不让看。”“就不让你看。”说

着，我气极败坏地把漫画书的首页撕成了两半。爸爸听见了我们的争执，赶忙跑过来，把我拉到了其它房间，语重心长地对我说：“孩子，你怎么能这样对待哥哥，哥哥来到咱们家，就是客人，你是一个男子汉，应该有一个宽容的胸怀，你到别人家，如果他也这样对待你，你高兴吗？”紧接着，妈妈也推门进来，重重地训了我。听了他们的话，我惭愧地低下了头。

后来，表哥不太高兴地回家了。表哥走后，我才真正意识到我确实做错了。这件事已过去很长时间，虽然撕坏的漫画书已粘好，却有了一道深深的裂痕，但这条裂痕却教给我了做人的道理——同学、朋友之间缺少了宽容，就没有了友谊，人应该有一颗宽容红亮的心。

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篇三:《我懂得了坚持》

我懂得了坚持

小时候，在爸爸的臂弯里蹒跚学步；长大后，老师对我的教导让我一瞬间懂得了坚持；赛场上，我像离弦的箭一般，坚持不懈，拼命地奔向终点„„ 记得那是一个炎热的夏天，天气异常闷热。头顶上一轮烈日，所有的树木都没精打采，懒洋洋地站在那里，树枝一动不动。火热的太阳炙烤着大地，把地面烤的滚烫滚烫的，我却还在操场上训练着跑步，老师规定我们要跑完十圈操场。一阵热风刮来，从地上卷起一股热浪，火烧火撩的使人有一种窒息的感觉，操场边的小草都蔫了，弯着腰，耷拉着脑袋，接受着太阳公公恶毒的考验。 我跑了一圈又一圈。额头上，豆大的汗珠一颗接着一颗地划过脸颊，把衣服都湿透了，累得我脸涨得通红，气喘吁吁，汗流浃背，四肢发软，头昏眼花的，仿佛马上就要倒在地上了似的。已经跑了七圈的我疲惫不堪，开始走了起来，完全没有一点力气跑下去了。老师见我没有了毅力，连忙上前叫住了我：“快，继续跑！如果在胜利前却步，往往只会拥抱失败；如果在困难时坚持，常常会获得新的成功。不要失去信心，只要坚持不懈，就终会有成果的！你已经跑完了一大半，一定要坚持下去！”听了老师这一番话，我顿时鼓足了信心，心里暗暗地想着：我一定能跑完这最后的三圈！我跑过了两圈，头发被汗水打湿，贴在了脸上。早已筋疲力尽的我又快要放弃了，可是一想到老师教育我的话，不知从哪里来的一股动力推动着我坚持下去，我嘴里开始一直念着：“坚持，坚持，坚持„„”最终，我挺过了这最后一圈，跑到了终点。

是啊！成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。那一瞬间，我懂得了坚持„„

兰化一校六年级：马万宇

篇四:《作文修改34《我懂得了坚持》》

第34篇

我懂得了坚持

作文导师团四年级学员丁江怿

点评导师：朱敏

原文：

那天，秋高气爽，万里无云，我们滨江小学正在举行一年一度的秋季运动会。我的心情十分激动，因为我有四百米的跑步比赛。

休息场地上，选手们个个精神抖擞在做热身运动：搓搓手，踏踏步，扭扭屁股。一副”不得第一，誓不罢休“的样子。

终于轮到我上场了。只听裁判“砰”一声枪响，选手们像离弦的箭一样飞奔而去。我遥遥领先，把其他选手们远远的甩在后面，我不由得得意起来：“我可是班上的”小旋风“，冠军非我莫属。”渐渐地„„我的脚变得沉重起来，四肢也无力了，额头上渗出密密地汗珠。口感舌燥，呼吸也变得越来越急促。一个同学超过了我，还向我做鬼脸。突然，我脑袋“嗡”的一下，腿发软，摔了一个“狗肯泥”。我暗暗地想：“反正冠军已经没有了，还有啥意思呢？算了吧！”耳边传来了同学们的喊声：“丁江怿加油，丁江怿加油„„”眼前又似乎浮现出张老师的叮咛：“就算没有名次，你也要跑完全程。”想到这儿，我不由地鼓起勇气。不顾伤痛，不顾眼睛里的汗水艰难地爬起来，就这样坚持着，坚持着„„向终点跑去。同学们被我顽强的精神感染了，欢呼的掌声此起彼伏。

虽然那次比赛我输了，但我明白了一个道理，比赛不仅仅是成绩，更重要的是坚持和参与。

【总评】丁江怿同学的这篇习作，写了运动会上发生在自己身上的一件事——因为太激动，摔了个跟头，在同学的鼓励下，坚持完了比赛。从这事中丁江怿同学明白了一个道理——比赛不仅仅是成绩，更重要的是坚持和参与。

习作结构完整，语言流畅，感情真挚，是一篇成功的习作。通过一件事，写出自己的明白的一个道理，这是这篇习作更大的成功。

【细节点评】

那天，秋高气爽，万里无云，我们滨江小学正在举行一年一度的秋季运动会。我的心情十分激动，因为我有四百米的跑步比赛。

【点评】开头就交代了时间、天气、地点、人物、事件等，简洁明快，直奔主题。

“激动”一词用得比较好，写出了自己心情，也为后文因“激动”而摔跤埋下了伏笔。

【修改后】那天，秋高气爽，万里无云，我们滨江小学正在举行一年一度的秋季运动会。我的心情十分激动，因为我要参加四百米的跑步比赛。

休息场地上，选手们个个精神抖擞在做热身运动：搓搓手，踏踏步，扭扭屁股。一副”不得第一，誓不罢休“的样子。

【点评】简单介绍了比赛前运动员的表现，字数不多，却写出了比赛前大家斗志昂扬的精神面貌——“不得第一，誓不罢休”。

【修改后】休息场地上，选手们个个精神抖擞地在做热身运动：搓搓手，踏踏步，扭扭屁股。一副“不得第一，誓不罢休”的样子。

终于轮到我上场了。只听裁判“砰”一声枪响，选手们像离弦的箭一样飞奔而去。我遥遥领先，把其他选手们远远的甩在后面，我不由得得意起来：“我可是班

上的”小旋风“，冠军非我莫属。”渐渐地„„我的脚变得沉重起来，四肢也无力了，额头上渗出密密地汗珠。口感舌燥，呼吸也变得越来越急促。一个同学超过了我，还向我做鬼脸。突然，我脑袋“嗡”的一下，腿发软，摔了一个“狗肯泥”。我暗暗地想：“反正冠军已经没有了，还有啥意思呢？算了吧！”耳边传来了同学们的喊声：“丁江怿加油，丁江怿加油„„”眼前又似乎浮现出张老师的叮咛：“就算没有名次，你也要跑完全程。”想到这儿，我不由地鼓起勇气。不顾伤痛，不顾眼睛里的汗水艰难地爬起来，就这样坚持着，坚持着„„向终点跑去。同学们被我顽强的精神感染了，欢呼的掌声此起彼伏。

【点评】这一小节是这篇文章的重头戏。比赛的过程可谓一波三折：开始，一路领先，洋洋自得；经过，激动摔倒，懊恼不已；结果，同学鼓励，坚持比赛。

叙述的过程准确地使用了修辞手法，如：“只听裁判“砰”的一声枪响，选手们像离弦的箭一样飞奔而去。”写出了自己的心理活动，如：“唉，反正冠军已经没有了，还比赛个啥劲呢？算了吧！”写出了人物的语言，如：“耳边传来了同学们的喊声：‘丁江怿加油，丁江怿加油„„’”

两个小提醒：①你的这一小节写得比较长，要学会给习作分节；②以后在写作的过程中要尽量少出出错字、别字标点符号用错的现象。

【修改后】

终于轮到我上场了。只听裁判“砰”的一声枪响，选手们像离弦的箭一样飞奔而去。我遥遥领先，把其他选手们远远的甩在后面，我不由得得意起来：我可是班上的“小旋风”，这次的冠军非我莫属！

随着时间的流逝，我的脚渐渐变得沉重起来，四肢也无力了，额头上渗出密密地汗珠，呼吸也变得越来越急促。突然，一个同学超过了我，还向我做鬼脸。我脑袋“嗡”地一下，腿一软，身子向前一倾，摔了个“狗肯泥”。

我趴在地上，眼巴巴地看身边一个又一个同学超越了我，一直向前，没有一个人停下脚步帮我一把。唉，反正冠军已经没有了，还比赛个啥劲呢？算了吧！

正当我懊恼不已的时候，耳边传来了同学们的喊声：“丁江怿加油，丁江怿加油„„”这时，我的耳边响起了比赛前张老师的叮咛：就算没有名次，你也要跑完全程。想到这儿，我不由地鼓起勇气，不顾伤痛，不顾眼睛里的泪水艰难地爬起来，就这样坚持着，坚持着„„

同学们被我的顽强感染了，欢呼的掌声此起彼伏。

虽然那次比赛我输了，但我明白了一个道理，比赛不仅仅是成绩，更重要的是坚持和参与。

【点评】最后写出了自己的收获，情真意切。

【修改后】这次比赛我输了，但我明白了一个道理：比赛，比成绩更重要的是坚持！

篇五:《写给想要开始跑步的人》

写给想要开始跑步的人

发表于 19 Jan 2008 ・ 生活健康

你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑

步是你喜欢的一项运动？已我的经验来看，一

个刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终

答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，

但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常

不错的建议。

声明：我不是一个怀揣证书的教练、培训员或

者赛跑专家。我认为我自己是一个中等水平的跑步者（中等水平偏下）。在过去的一年我进行了马拉松锻炼，一些半程马拉松，20公里，10公里以及5公里。我要分享的，就是在进行这些锻炼后的心得。当然，在你决定开始进行跑步锻炼之前，去看看医生，我可不想为你的心脏病发作负责！:) 最为重要的建议

许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。 刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！ 步行及跑步计划

如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。

1. 第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

2. 第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

3. 第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

4. 第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

在线论坛

一开始，你会有大量的问题或者想分享你跑步中的心得。下面的一些在线论坛很适合你。加入其中的1个或者2个。尽可能地阅读，介绍你自己，发布你的问题和你每周的进步，从其他跑步者那里获得一些经验。下面的论坛都是很不错的。

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  养成习惯

如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。详见《如何让你的锻炼成为每日的习惯》 重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后就进行锻炼。其他的不过是小菜一碟！

休息的重要性{我学会了坚持跑步}.

一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。 最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。

第一个五公里{我学会了坚持跑步}.

跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼一到二个月后，我建议你参加五公里比赛。是不是认为自己没有准备好？为什么要参加？为了参加五公里竞赛，这将让你坚持跑步。 现在，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，因为其他的参赛选手比他们更强。没关系，放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手，但是也有些初学者。不要考虑其他的选手，在五公里比赛中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。许多人、许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛，最重要的，从中寻找乐趣，吹吹口哨，轻松一点。 礼貌：不要站在比赛队伍的前面，除非你认为你能得个第一或者第二。跑的慢的选手应该在后面，站在自己的跑道上。或者，呆在右侧，好让别人能从你身边经过。礼貌一点，不要推别人或者把别人绊倒。当你吐口水的时候注意了，别吐到你后面的人都身上。当你终于超过了一个十一岁的小姑娘的时候，不要指着人家大喊“失败者”。相信我，我说的都来自我的经验。 一旦你完成了第一个五公里，你就会更喜欢跑步，这也会是促使你继续培养跑步的榜样。

装备

跑步的时候需要点什么装备？呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。女性也许还需要一个运动胸罩（买个质量好的，相信我）。在跑步一开始，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，没有必要。只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，就就可以开始进行跑步锻炼。 但是你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。我生活在热带，因此，不能给你在凉的地方穿什么有所建议。 最重要：一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。我的建议是去一家真正的体育用品店，在哪里，你会遇到一些有知识的看过你跑步的人，他们会告诉你，你需要哪一类的鞋子。如果这些人没有见过你跑步，他们就不知道他们的选择是否正确。重新换一家商店，直到让你满意为止。或者你也可以上网搜索一下。 其他你需要考虑到东西，但是并不是必要的：

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 手电筒，天色较晚的时候有用。 身体润滑剂，或者凡士林。用在裆部、腋下等发生摩擦的地方——这仅仅对中长跑步者有用。 心率监视器：最好是带指北针的，或者更奢侈一点，带有GPS导航功能，或者简单到仅仅能显示你的心率。如果你做HR训练时非常有用的。这是改进你训练的一个很好的方法，对于初学者没什么用处。 MP3：也不是必须的。但是会增加你跑步时的乐趣。但是，如果你在公路上跑，带个耳机是非常危险的——你可能听不到一辆汽车已经跟在你的身后。 水壶：这对于短跑来讲是不必要的，对于长跑（60分钟或更长时间）才有用处。而我一般把水壶放在跑道旁边。

受伤

这就不能给你建议了，因为我不是一个教练。但是你可以不用担心这个。注意点别摔倒，注意自己的身体上部的紧张程度——试着放松你的肩膀、手，放松任何一块跑步时不用的肌肉。如果你不放松，你可能消耗掉额外的能量，这样你更容易疲惫，如果你咬紧牙关的跑步，你坚持的时间会更短，这就是很好的例子。 最后，在你通过初学者阶段后。你可以考虑迈更大的一步，向更高的目标迈进。但是现在，好好想想应付目前初学者的情况吧。

疼痛

关于受伤，我依然不能给你建议。除非你有尖锐的疼痛或者疼痛部位在关节处，通过跑步都能减缓疼痛。但是，如果你有尖锐的疼痛感，或者关节受伤了，赶快停下来，否则会越跑越糟糕。 跑步者最好的朋友是冰和休息。事实上，在你能每次运动后，通过冰来冷却你的肌肉和关节是非常不错的，能帮助治疗。阿司匹林和布洛芬也是一个防止发生炎症的好药。

超越初学者{我学会了坚持跑步}.

一旦你跑过几个五公里，并且跑了几个月后，你将想开始一个真正的训练计划使自己更进一步。你可以上网寻找一些免费的训练计划(参考下列站点)。下次，我会写一个针对中级跑步者的训练指导。

不错的文章和站点

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 Runner’s World 100 Beginning Runner Tips

原文：Beginner’s Guide to Running – Zen Habits

翻译：未知的味觉（GTD翻译小组核心成员）

发布： @

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篇六:《每天坚持慢跑健身的七大好处》

每天坚持慢跑健身的七大好处

步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式，可以不断地为身体“充电”，保证我们身心健康。生命在于运动！如果你只爱懒洋洋地坐在沙发上或是躺在床上，那么几乎所有的人体器官都会受到损害，脑子也会失灵！这可不是危言耸听！

一、大脑：运动活跃大脑思维

经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

二、心脏：慢跑治疗高血压

慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！

三、皮肤：运动增加心脏血循环

体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国UniSt。Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕！

四、肺：慢跑增加肺活量

跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。

五、肠脏：运动缓解便秘

体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！{我学会了坚持跑步}.

六、腹部：锻炼治疗糖尿病

大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。

七、关节：跑步减轻关节负担

关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

小编提示：你需要做的是配合你的跑步习惯制定适当的饮食计划。你需要准确的知道何时补充碳水化合物，从而为跑步提供能量。你也同样需要摄入蛋白质和

有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。确定你要达到理想体重每天应摄入的卡路里总数。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50%的由碳水化合物供给，25%由蛋白质供给，25%由脂肪供给。

篇七:《跑步的演讲稿》

跑步人生

栾惠贤 同学们你经历过人生的成功与失败吗？是啊，人生如画，哪怕笔法再纯熟，也不

可能尽善尽美；人生如歌，尽管旋律很优美，但也不能保证个个音符都铿锵圆润。在我们取{我学会了坚持跑步}.

得成功的道路上，我们同时经历着这样或那样的遗憾与失败。并且，在今后的人生道路上，

或许会遇到更多的挫折和失败。然而面对挫折与失败你是选择逃避还是挑战？ 如果你选择了

逃避，无疑你是个懦弱的人，你苦恼于失败，退避于失败，你将永远不会达到成功；然而如

果你毅然选择了挑战，那么可以肯定的是你是个顽强坚定的人，你不畏于挫折，勇于挑战挫

折，你超强的自信心，将使你踏上成功的第一步。 也许，你们认为在人生路上遇到的失败和

痛苦是命运的不公，这里，我来给大家讲一则寓言：空旷的广场上有一座雄伟的雕像耸入云

霄，地面上铺的是整整齐齐的大理石板。大理石方砖仰头看看高耸的雕像，抱怨到：我们都

是用同样的材质做成的，为什么你每天接受千万人的景仰，而我每天却要遭受千万人的践踏？

雕像微微笑了笑，缓缓地说：“我们的确是用同样的材质做成的，但你还记得当初我们的制作

过程吗？你，只经过了简单的几次切割，就成了现在方方整整的模样；而我呢，却经历了千

万次斧凿刀刻，才铸就今天的脸庞。”同学们，听到这里，你还认为在人生的道路的挫折与失

败是不幸还是不公吗？也许你曾经遇到过许多次的失败和挫折甚至不幸，请把它当作财富吧！

它是你迈向成功的最好的台阶。 下面就让我们走进“奔跑女孩”路玉婷的生活，倾听她的故事，了解她的事迹！ 成都女孩路玉婷，因父亲离家出走，多年没有音讯，母亲又有患尿毒症，路玉婷一边上

学一边骑车送机票维持一家生计，还要照顾年迈多病的外婆。送机票本来是妈妈的工作，妈

妈的尿毒症加重后，路玉婷主动接过担子，每天早上把机票送到客人手中后再上学。外婆身

体不好，路玉婷每晚都要起床扶她上几次厕所。学校、家里、送票，让她每天像打仗一样来

回奔跑。当母亲去世后，路玉婷又担负起照顾外婆的重任，但她没有被困难打倒反而变得更

成熟坚毅和沉稳内敛。 “奔跑女孩”路玉婷她在面临困境的时候并没有如常人所料，一蹶不

振，身销志殒，相反，她在逆境中爆发，从困厄中奋起，在自己人生之路上跑出了自己成功。

由此看来，逆境并不等于绝境。只要你坦然正视，欣然面对，有志向，肯作为，你就依然拥

有捕捉到那束属于你的生命之光的可能。 法国大作家巴尔扎克有一句箴言：“苦难对于天才是块垫脚石，对于勇者是笔财富，对于

弱者是一个万丈深渊。逆境不是注定不能被克服的，人也不是生来注定就应被打败的。是否

能无畏于通向成功征途上的重重险阻，关键还在于人自身的目的。戈壁深处的仙人掌，任凭

风沙漫漫，屹立不倒。峭壁之上的黄山松，任凭雨雪雷霆，笑傲苍岚。生命的本质因其与逆

境的抗争而更彰显。如果我们大家一样拥有坚忍不拔之志，纵然自己是一根被倒着插的柳枝，

只要努力向土地索取，向天空追求，也同样可能撑起自己那一片绿荫！” 人生是什么？“困难”说人生是布满荆棘和坎坷的道路，“沮丧”说人生是无穷无尽的烦

恼，“失败”说人生是被击倒后的眩晕，“自私”说人生是不择手段达到目的。而我要说人生

是从生命中开出的一朵灿烂的鲜花。时间老人按照它亘古不变的规律向前推移，岁月不会怜