晨跑的诗句

第一篇:《晨跑的秘籍》

晨跑注意事项

晨跑的好处

早晨空气清新，跑一会步，会使人情绪饱满，晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活，思路敏捷，有助于调高工作效率。那些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、洗漱、晨跑、进餐、工作良好生活秩序呢？

晨跑的注意事项

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动，总时间控制在25分钟。晨跑贵在坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。

2、晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接摩擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至出现胃溃疡，（如果想要达到减肥效果，那你必须在晨跑中跑足80分钟已达到有氧运动效果，，否则只会事必其反.）

3、早餐最好一杯牛奶加一个水果。

4、注意晨练前的饮水。饮水时一般以喝一杯250cc左右的凉开水最好，水温大体在15度左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不至于因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分钟左右即可参加晨练。注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血粘度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

5、跑步前要有一定得准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

6、晨跑结束以后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆、鸡蛋、馒头、水果。

7、晨跑最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般在7点左右。

8、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

9、宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力，生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。

10、晨练有度，微汗即止。

第二篇:《早起晨跑的十大好处》

早起晨跑的十大好处

（绝对原创 值得参考）

如果每天我们都7点以前起床开始做一件有意义的事情，我们会发现：

1.坚强的从被窝里把自己督促起来，日以继日坚持下去，就会使我们的意志更加坚强。

2.早上早起晨跑，你会发现许多人比你懒，这一点你比他们成功。所以你会心情大悦，这一天的时光会变得非常有趣。

3.身体是革命的本钱，心态是验钞机。只有身体健康，才会让我们的付出变得有意义。

4.早起晨跑，你就有时间好好的吃早餐，而不是像平时一样应付。（早餐吃得要像皇帝，早餐吃得要像丞相，晚餐吃得要像平民。）

5.在晨跑的过程中你会有时间观察城市的变化，也许会发现身边细微的感动或者应该改变的地方，这样你就变成一个有调查就有发言权的人。

6.早起晨跑你将和这座城市最勤劳的群体一样感受拼搏的艰辛，理解付出才有收获的真谛。

7.你将变成家人的榜样、变成朋友圈子里最重要的一员，因为他们都没有坚持的事情而你一干就是一辈子。

8.早晨是车流量最少的时候，最适合进行有氧运动，对提升人体呼吸系统健康将非常有益，特别是对抽烟的男同志最好。

9. 坚持晨跑可以提帮助我们减肥，减小啤酒肚。

10.晨跑能帮我们平和心境，消除疲劳，并激发灵感。

第三篇:《长期坚持晨跑的十大好处》

【长期坚持晨跑的十大好处】①眼睛不易近视。②改善颈部、肩部、脊椎不适。③预防心脏病。④降低血脂和胆固醇水平。⑤使肺功能变强，增大肺活量。⑥去掉腹部脂肪。⑦让腰线变得更漂亮。⑧增加骨骼强度，练出肌肉。⑨增进食欲，加强消化。⑩耐冷，抗冻。 走起！！

第四篇:《帮助你坚持晨跑的一些小技巧》

帮助你坚持晨跑的一些小技巧

每当我早起跑步锻炼时，我总是感觉自己这一天仿佛额外获得了两三个小时。事实上研究早已表明，那些早起跑步锻炼的人往往比那些晚起的人更显得积极勤奋。如果你也想成为

一位早起的晨跑者，这里有一些小技巧，可以让你更容易地实现这个目标。

晚上早点睡觉

有些人认为自己即便是深夜守着电视观看节目，早上也依然可以早起跑步。拜托！还是用你的录像机把自己喜欢的午夜节目录下来吧！这样你就可以按时上床睡觉，并保证自己能

拥有7-8小时的睡眠时间。

穿着你的晨练衫睡觉

这个技巧看上去似乎有点傻乎乎的，不过凡是试过的人都称赞它确实有效。你可以在晚上就把那些你一起床就要换上的衣服穿好，当然，跑鞋就没有必要也一起穿着睡觉了。

你还可以选择脱光了再睡觉

如果你不喜欢穿着这些衣服睡觉，那至少可以把其他衣服也都脱掉。把你的晨练衫准备好放在一边，让自己起床后可以很快地穿好衣服出门。有一些晨跑者甚至选择将衣服放在浴室内，这样他们就不得不早一些起床去穿好衣服。（如果你起床时一旁还有正在睡梦中的老

公或老婆，那么他或她就必定会对你这番周全的顾虑心怀感激。）

把闹钟放在够不到的地方

每当早上闹钟响起的时候，它似乎总是在诱惑你摁下关闭闹铃的按钮，然后打消今日的晨跑计划并继续赖在床上。但如果你将闹钟放在睡房中远离床铺的另一边，你就不得不爬起

身来，也就不太可能再继续“多睡10分钟……”了。

制定好训练日程安排

如果你为了某一项特殊的比赛安排好训练日程，并遵守着这些日程进行训练，那么你就不太可能在晨跑训练中自己放自己鸽子。因为你会不断地提醒自己“我需要为这次的半程马拉松赛做好准备”，又或者是“我的训练安排中写明今天的任务是5公里，必须完成”。

在前一天晚上想好第二天的计划

在前一天的晚上就计划好第二天的晨跑——比如要跑多远、跑多长时间、为了什么目的而跑等等。这么做将会让你对自己早起晨跑的计划充满动力，并且确保你在开始新一天的活

动之前留出充足的时间来跑步。

找个一起跑步的伙伴

如果你通常都是一个人跑步，那么久试着去招募一个能在早上见面一同跑步的好友。你也可以选择加入一个在大清早运作的跑步运动团体。如果你知道早上有人等着你一起锻炼，

你就不太可能轻易放弃自己的晨跑计划。

吃一点点的食物

空着肚子跑步从来都不是一件好事，但是早上的时候你不太可能拥有充足的时间来进食并消化。因此试着吃一些小东西，比如一根能量棒又或者一根香蕉，这样你就不至于空腹跑

步。

出门前喝一些水

当你早上醒来的时候，身体很可能是处于脱水的状态，因此在你出门跑步之前，确保自{晨跑的诗句}.

己至少喝下（大约170-227毫升）的水。

第五篇:《晨跑的利弊》

首先，早锻炼不能太早，在太阳还未完全出现前，早晨是不事宜户外锻炼的。因为，空气中的固体的悬浮物质还在，容易通过呼吸进入体内。

其次，维持身材需要的是慢跑，否则就会往肌肉的方向发展。女性慢跑往往是个时间的问题，也就是量的问题，而非速度的问题。

我的建议是你可以将跑步，改为走路，人一次快步走20分钟以上的效果，要比跑步好。试试吧！

晨跑注意事项：

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

 有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉

两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。 为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

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第六篇:《晨跑的好处》

晨跑的好处

早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。{晨跑的诗句}.

夜跑由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

晨跑的注意事项

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。{晨跑的诗句}.

2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

1.晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血

会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。

2.注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

第七篇:《晨跑的最佳时间根据季节而定》

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

晨跑图片(4张)

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

一周最好运动3–5次。

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 饮食习惯

晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，

到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。