三种人不适合午睡，为什么不爱午睡的孩子智商高（午睡最好别超过这个时长）
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许多人都有午睡的习惯，午睡确实好处不少，帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳、恢复精力……
但也经常听到关于午睡的各种说法。
中午不睡，下午崩溃；
中午越睡越困，醒不了；
午睡越睡越累，还不如不睡；
糖尿病人不适合午睡，对身体危害大……
那看到这里，很多人就会问了，午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？今天，就一一解释清楚，关于午睡的那些事。
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午睡时间越长，越影响寿命？
午睡时间的长短，可能并不会直接影响寿命，但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。
曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。
每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。
此外，还有一种说法是，午睡时间太长，更容易患糖尿病，是真的吗？
2
午睡超过一小时
患糖尿病风险增加？
北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。
主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。
2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。
日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。
但每个人身体情况不同，午睡方式不一样，而且午睡频率也不同，午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。
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午睡虽好
为什么有人越睡越累？
午睡时间太久正常情况下，一般建议午睡时间在30分钟以内。
如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适。
午饭后马上午睡饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。
如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。
趴在桌子上或者坐着午睡睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。
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人人都适合午睡吗？
午睡虽好，但真不是人人都适合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。
当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟。
65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。
血压偏低的人群午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。
血液循环系统可能存在严重障碍的人群午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。
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如何科学地午睡？
午睡时间不要过长午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30分钟以内。
尽量避免吃太饱后，立刻午睡中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后休息一下再考虑午睡。
因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。
不要趴着睡特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡。
睡醒后不要立即站起来不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。
建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
来源：科普中国（ID：Science_China）
2、三种人不适合午睡
三种人不适合午睡
1、过度肥胖的人
肥胖的人应该适当增加运动量，特别是对于刚吃完午饭的人来说，如果日常养成一个午休的习惯的话，身体内的食物没有得到完全的分解，就跟着一起“午睡”了，如果睡眠时间过长，身体消耗的能量越少，有可能会加重肥胖哦。
但有些人会说，中午不睡，下午都没精神，那我们可以减少午休时间，午休前不要躺着坐着，尽量走动走动，消化刚刚午饭的食物，不得不睡的话，也要注意时间，不要一睡就睡到大晚上了。
2、血液循环出现障碍的人
如今越来越多的人发生心血管疾病，而有一部分人是在午休后发病的，原因是什么？便是有的人心脑血管不是很通畅，午休可能会使血管堵塞情况变严重，导致猝死的几率增加。
如果发现自己的血液循环系统存在障碍，那就最好不要睡午觉了，适当运动，增加血液循环，改善血管堵塞的情况。
3、血压过低的人
血压过高过低都会影响着身体健康，那为什么血压低的人不适合午休呢？因为人在睡觉的过程中，通过体位的变化也会使人的血压发生变动。如果经常睡午觉，在睡觉的过程中人的血压也会相对降低一些，而血压太低也会带来健康风险，甚至引发不良症状。
其实，睡午觉这一说，也没有那么绝对，上面只是给大家一个建议，如果你觉得没有午觉的过渡，你的下半天会非常难受的话，那就不要放弃午睡。但是如果发现身体有症状，就应该先治疗，另外，午休最合适的时间是半小时至一小时的哦，千万不要贪睡，以免错过重要事务，又或者，晚上睡不着的啊。
三种人不适合午睡
肥胖、低血压、血液循环有障碍者三类人不适宜午睡。
1、对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20~30分钟。
2、对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。
3、血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。这样午睡能减少脑血管意外的风险。
注意事项：
第一、不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
第二、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除。
关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
最后，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。
三种人不适合午睡
1、 家里如果有老年人的话超过65岁，最好不要让他们午睡，如果老年人午睡最容易引起身体疾病，会增加他们的血液粘稠度，引起血管堵塞，患上心脑血管病，所以65岁以上老年人不适宜午睡。
2、 体重超标20%的人也是不适合午睡的，如果太胖了，我们午睡的话对于身体健康也是有危害的，同样会引起心脑血管病，所以如果我们达到了最好不要午睡，应该先减肥，减成正常的体重，对于身体才没有危害。
3、 血压低的人也不适合午睡，如果午睡的话会引起血压降低，同时会出现呼吸困难，所以我们如果血压低的话，最好不要午睡，那样对于我们健康是不利的'，晚上的时候可以选择早一点睡。
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