网友提问：

怎样练习引体向上在三个月内达到100个？

优质回答：

别说是三个月了，你就是苦练三年也不可能达到单组100个引体向上！

引体向上这个动作可不像俯卧撑那样简单。它需要拉力肌群非常强才能够拉起整个身体。对于大多数的人来说，能够完成一个标准的引体向上就非常棒了（不依靠惯性，而且完全幅度）。

很多人能够做很多次的引体向上，但是他们的引体向上很多都是依靠惯性打浪为主的。而真正不依靠惯性做到标准引体向上单组100个的人，我至今还没有见到过。严格要求的引体向上能够完成20个以上就是健身当中的高手了，如果能够完成40个以上，不仅可以成为引体向上圈的大神人物，就算单手引体向上也可以任意做了。

而且引体向上作为一个自重训练动作，它对相对力量的要求是非常高的。通常能够完成高次数引体向上的人身高体重都不会太大。所以这个动作不仅是需要苦练，而且也需要一定的天分。

所以想要三个月完成100个引体向上，我敢打赌是不可能的！

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怎样练习引体向上在三个月内达到100个？三个月内增加3-5个是可能的，再多的话，就是痴人说梦了！

引体向上，是肩背、二头，以及核心区等上肢肌肉和力量训练的主要动作。作为自重训练，年龄、体重、肌肉含量，尤其是相应部位的肌肉和力量决定了引体向上的次数。

年龄而言，训练得越早，训练的时间越长，引体向上拉的次数越多。40岁左右的男性，就体质而言，如果是坚持健身的话，基本到达了巅峰期，并开始走下坡路。就引体向上而言，如果坚持训练，还可以逐渐提高次数，只是后劲不足，且训练受伤后，恢复得慢，3-5年能拉到30个左右，已属不易。

10个以上的引体向上次数，说明体重不是过大，且有一定的肌肉含量，如果要继续提高引体向上的次数，其一，要坚持引体向上训练，比如每周三次，每次四组，每组拉到接近力竭，其二，坚持训练和提高肩背，二头以及核心区的肌肉和肌肉力量，其三，有效减脂，提高肌肉含量。

其他网友回答

小编，你真敢提问。你看看目前吉尼斯世界纪录，再来提问。别说三个月，你三年正规训练能达到标准引体向上四十个，你就是超人。体操运动员都是从小专业的训练，当然了，引体向上是基础体能达标，是整体身体素质的提高，才能完成规定体操动作的保证，专业体操运动员也就30—40之间，是一次完成，不是分组。假如你说:我吊杠脚不着地，在杠上休息着做，这么说也可以，你能吊杠时间长，也不是那么好练习的，吊杠是引体向上的基础训练，你都吊不住杠，就别去谈引体向上了。所以，你的题目是分组，还是一次做一百个，你没说清楚，想一次做一百个，你这辈子别去想了，就是空想。不标准的引体向上爱好者别喷！网上很多说年轻时一次做40、50的，你做的标准码？

其他网友回答

三个月内一次性做100个，百万花中一点红，除非你天生神力，负责基本达不到。

本人五年前最多一次性能做三十个，五年过去了，目前一次性最多做十八个。

一次性一百个的，听过，倒是没见过。

下面的三位大神估计也做不到。

其他网友回答

对于引体来说，自己也在坚持练习。头条里有伙伴的方法很不错，可以借鉴。方法很多，我现在用的是，热身完毕以后，宽距练习，一次性极限拉一组，然后，分组进行，比如一组7个，中间休息30-40秒，接着拉。一般会拉7到8组，最后一组也是拉到极限拉不动为止。然后，休息几分钟，用弹力带辅助练前水平。然后是弹力带再辅助的宽距引体，再来三组，每组力竭。

宽距引体练习

第一组，拉到极限（拉不动为止）

第二到七组，每组7个左右，中间休息30-40秒。

最后一组，也是拉到极限为止。

弹力带辅助前水平

弹力带辅助宽距引体，每组力竭。

运动前后做好热身和拉伸，目前感觉需要负重来突破20个了，不然一直进步缓慢。

请大神点评！！

以上内容就是小编分享的关于怎样练习引体向上在三个月内达到100个.jpg”/>

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