单手俯卧撑（普通俯卧撑练胸肌效果有限，那单臂俯卧撑可以达到什么水平？）

俯卧撑是最常用来徒手练胸肌的动作，但事实上俯卧撑练出的胸肌纬度毕竟是有上限的，如果不负重的话！若是单手的俯卧撑，对胸肌的锻炼效果大吗？

这位小伙之前一直在做徒手的俯卧撑，一次性练500个没有什么问题，不过后来在网上看到很多人做单臂俯卧撑，不过这些人最多能做60个左右中间还需要休息。于是这位小伙决定挑战一下世界纪录，每天接近训练5个小时，甚至拒绝了一些女孩的追求，虽然肌肉拉伤过几次，但最终还是坚持下来了，如愿以偿的破了单臂俯卧撑的世界纪录！

不过细心的朋友可能就发现了，这位小伙虽然能做单臂俯卧撑，但胸肌并没有我们想象中那么壮大，准确来说这样的胸肌应该就是单凭练俯卧撑所能达到的极限了吧！虽然说比不上那些玩杠铃卧推的，但这个纬度已经比常人要大多了。

他的手臂维度大约在40cm左右，虽然达不到很多健身达人的水平，但胜在肌肉线条清晰!

这也算是为国人争光了，不过他的胸肌虽然不大，腹肌却非常的明显，但事实上，他训练的时候，并没有加上平常所练的悬垂举腿和仰卧起坐。其实俯卧撑对核心的要求比较高，虽然你的手臂和胸肌在训练过程中使用最为明显，但腰腹核心却也一直在起到支撑作用，所以俯卧撑对夫妻生活也有很大的帮助！这也是为何很多经常练俯卧撑的，胸肌和腹肌都比较结实的原因了！

如果你在家没有什么事儿做，有空何不多练练俯卧撑呢？这样就能一次性练到全身40%左右的肌肉啦！

若你希望自己的胸肌更大一些，那还是需要健身房的那些健身器械的！