健身减肥励志:健身减肥前后应该吃什么？

健身减肥前后应该吃什么？

怎样通过健身来达到减肥的目的？

很多人提到跑步，我想说慢跑和快走减肥，快跑并不减肥。因为有氧运动才减肥，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。想减脂就多次数小重量训练，肌肉有发酸的感觉就可以，不要刺激的太厉害，重量过重就成了增肌了，看看健身房那些练健美的，选择的力量都是很大，你的脂肪并不多，所以减肥的效果不会很快，一天1.5小时已经没有问题。

每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显！

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，也就是常说的力量训练。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，在一周的训练计划内，在劳逸结合中有效的提升，饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，除了蛋白质外还有碳水的补充。

怎么在健身房有效快速的减肥？

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

健身减肥越减越重是什么情况

1、明确你的目标是减肥不是增肌，蛋白粉完全没有必要去吃。卷腹在前期不用做太多，一方面热量消耗不高，你需要提升的是核心力量，多做一些复合型动作。2、训练强度适当加大，可以用30分钟无氧+30分钟有氧训练模式。无氧训练中要用尽全力（组间间隔要控制好，可以多采用跳绳、战绳、HIIT训练，降低自身的适应性，减脂会更快些。减肥最忌的就是求快，尤其是前一个月左右的时间就要达到较理想的效果。身体在头一个月左右会有一个适应期，期间身体代谢速率、运动状态都在为之后的快速减脂做准备。

我年龄25身高1.73体重190斤 今天办的健身房卡 要励志去减肥 2月争取瘦掉40斤 我是个萌新

最好别这样做，胖不是一天胖起来的，然后你想短时间减下来。

40岁男 求健身房减肥计划

成功减肥的25个小窍门 成功减肥的25个小窍门想不想“真是有效看得见，1、每次就餐前至少要喝1杯水！2、早餐应吃得简单一些。以低脂肪食物为主，如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性，4、永远不要低估。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖。这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤，5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。你所减去的主要是体内的水分，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果，膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌。那么就应当在清晨抓紧时间多多运动，而如果想使晚餐的胃口得以抑制。那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟，如果觉得这样做心理压力太大。则晚上8、9点钟也是个不错的时段，7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物。很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口，8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。10、在制做美味甜品时。不要在最上面直接浇上一层鲜奶油，应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌。这样我们便获得了不含热量的拌奶油，11、在自己的减肥食谱中。掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪”12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动。可以最大限度的消耗体内吸收的热量，13、不管从事何种方式的锻炼。运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推，任何使你感到精神振奋的行为。或是带着爱犬出去散步，要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了：对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽。如果你吃得太快的话。你的食量肯定会，应当试着喝一些热汤”15、与朋友一起外出散步“散步可以消耗身体吸收的热量”降低你的血压和心率。当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来。当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触，散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态，双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，16、平时应以爬楼梯代替乘电梯。体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿“17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼”体内的热量已悄然消失。18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方。剩下的一段则以骑车或步行来完成。19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量。20、适当的着装可使自己显得瘦一些；应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装。以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物。