400米怎么跑:400米怎样能跑进2分钟?

400米怎样能跑进2分钟?

400米先调整呼吸`如果你开始紧张 那么深呼吸 慢慢调整 不慌张 待到感觉心跳放慢了 蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑.起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，供弯道技术不好的人参考.等枪响后（这是常识，所以大多数人都选择慢起跑，这样是错的）你要先冲10米`不要以为这样耗能，用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米我重点说后200米.200–300米：所以你要用用传说中的弯道技术了，右手加大甩手频率，左手减小频率，猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力，这是400米最美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题“首先在冲完玩道后你要减速，你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速，知道惯性和缓冲吧`好，利用惯性跑个5米左右。

一般人跑400米要多长时间，有什么技巧吗？

跑400米的时间：以后年龄越大耗时也就越长。400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作，动作协调一致并且适合长跑，则可能跑起来更轻松和持久。然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事。慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。保证呼吸节奏，要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，1、起跑平时训练注以下几点：运动员抖抖身体，调节好起跑器。把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器，前脚掌着起跑器，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地，动作要自然放松。运动员身体前倾”两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，应做到两个动作，臀部高于肩部，靠脚的力量迅速蹬离地面。双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的，这样做也是为了取得更好的加速效果，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加。有助于大腿快速交换，百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起2、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下(1) 原地支撑快速高抬腿，这个练习既可以提高爆发力。又可以加快步频：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频;步频在加速跑中作用巨大：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。的肌肉用力感觉“过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果，30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了。3、途中跑途中跑是100米跑的主要部分：我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲，现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高。很快转入后蹬“摆臂动作大而向前”跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉，在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下。以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度，途中跑的过程需要放松跑。4、冲刺跑冲刺跑也是400米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。要求保持步频和步幅。如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量。冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习，单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的重复跑：限制休息时间(一般每组休息2~3分钟)。提高速度耐力，最后注意冲刺跑的压线动作。训练，是否愿意通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。短跑运动员在400米跑的前半程有优势，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。

怎样跑400米?还有跑四百米大概要多长时间算快的?

分段来跑400米：第一个100米出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，第三个100米由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。49.60s二级运动员：如果达到这个水平就算快的。男子400米赛跑运动员最好成绩1，43.18迈克尔·约翰逊（Michael Johnson） 美国 1999年8月26日 塞维利亚3，43.97 拉里·詹姆斯（Larry James） 美国 1968年10月18日 墨西哥城女子400米赛跑运动员最好成绩1。

400米怎么跑得快

400米先调整呼吸`如果你开始紧张 那么深呼吸 慢慢调整 不慌张 待到感觉心跳放慢了 蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑.起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等枪响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考.等枪响后（这是常识，因为体能好的是及少数，所以大多数人都选择慢起跑，节约效率，这样是错的）你要先冲10米`不要以为这样耗能，所有运动员都是这样`在冲过这10米后，你会又开始紧张起来，这是很正常的，这时候要以百分之 70-80的速度（看自己身体素质），用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米我重点说后200米.200–300米：这个时候应该有123名之分了，但到终点的才是NB` 因为这是一个弯道，所以你要用用传说中的弯道技术了，右手加大甩手频率，左手减小频率，身体向左边倾，猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力，没有就输定）。300米完事.300-400米：这是400米最美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题“首先在冲完玩道后你要减速，这是你已经体力不支了，你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速，减到百分之20，学过物理吧，知道惯性和缓冲吧`好，利用惯性跑个5米左右，这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间`用上面的方法调整心率，猛吸一口气，开始冲.这是最后一百米`身体素质差的人怎么冲也冲不起来，那没办法`爆发力好的人，哪怕是一点点爆发力`都要提速`用百分之百的能力去冲，这时候身体微微弯曲，摆手加快（最快，要多快有多快）冲下50米后胜负差不多出来了，这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉`是因为脑干供氧不足，而不能控制身体平衡（就和喝酒的人一样脑干被麻醉，要摔要摔的一样），但你一定尽最大努力冲`终点的时候头先过线.

400米标准大概跑多少秒？

400米大概在70秒-90秒左右但由于人与人之间的身体素质不同，女子400米47秒60 民主德国选手科赫1985年10月6日在德国亚堪培拉创造。1、变速跑的训练所谓变速跑就是用不同的速度进行相同或不同距离跑的训练。400米跑的训练方法几乎都是采用变速跑，当今世界上很多优秀运动员也仍然采取变速跑的训练方法。这是400米跑训练是最基本的方法之一，运动员在训练中的能量代谢接近于400米跑，而跑速却大大低于比赛时的跑速，变速跑的强度标准是相当于全力跑的60%-70%，每分钟的脉跳次数为140-160次。2、间歇跑的训练方法是严格按照预先规定的距离，间歇间和休息方式进行练习的方法。最根本的特点是要求运动员在尚未元全恢复的情况下进行下一次训练，以发展无氧耐力为主，这种间歇训练方法是400米项目最重要的训练方法之一。间歇训练法的科学基础是什么?怎么安排跑的距离、运动强度、休息时间和休息方式才能收到最好的效果呢?比较正式地运用间歇跑训练法并取得成功的可以说是扎托倍克的间歇训练，跑的距离以200米和400米为主，逐渐增加年度训练量。构成间歇跑训练法的因素。跑的速度，休息的方式，每个人都可以根据自己的情况在这种因素的基础上制定各种变速跑的训练计划。主要是在跑道上进行。(2)跑的距离：跑的距离多数人采用200―600米，也有人为了加强对呼吸循环系统的训练，适合比赛时出现的复杂情况，他们不仅反复进行短距离(50―100米)冲刺跑的间歇训练，甚至进行较长距离(600―1000米)的间歇跑，不仅反复一定的距离，还可以采用改变跑的距离等多种方法。间歇跑训练在心率为120―180次/分的范围内进行效果最好。在间歇训练中间隔一般在120秒―180秒左右就可以进行下一组的练习。重复的次数是根据运动员和其他因素(跑的距离，跑的速度，休息方式)之间的关系来决定的。一般情况下多采用10-20次之间进行。3、不同目的间歇跑的训练方法(1)发展耐力的间歇跑。这种间歇跑都要稍控制一下速度，恢复期的慢跑时间要短，重复次数要多一些，运用的距离较长。(2)发展速度，增强腿部力量的间歇跑。采用大强度短距离的快间歇跑(50米)和短距离全力跑(100―200米)，间歇时间要长，除了在跑道上进行外还可以利用斜坡跑道进行。(3)提高实践能力的间歇跑。一般在赛前时运用，要强调在后半段尽量全力跑，恢复时也要进行高质量的慢跑，重复次数少。(4)体验各种位置的间歇跑，两人以上进行的间歇跑。要反复体验适应比赛中出现的各种位置情况。

如何跑好400米

应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:掌握正确的呼吸方法是很重要的。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，呼吸时要注意加大呼吸深度。由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，四肢无力和难以再跑下去的感受。这是中长跑中的正常现象。同时加强呼吸，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态，在中长跑运动中，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，疼痛就会消失，或者采用跟随跑战术，力争在最后冲刺阶段超过对手，还有跑步的动作，要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上：脚的着地应用全脚掌着地。屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，两臂自然有力的摆动。比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物：到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛前30 –40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤。尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。

我的400米怎么跑的更快？

400米是算短跑项目的要求速度快 对体能要求更高 因为400米 是越跑越快的 很多人是越跑越慢前期把速度提起 不用最快 保持速度 然后进行匀速加速 到300米时体能是极限 这时咬牙坚持 加速冲刺一百米我是国家二级运动员 专攻400米我当时跑是51.3秒当然我有天赋 呵呵 有点吹嘘了啊你可以每天下午3点左右开始训练（一天最好的锻炼身体时间）首先进行10到20分钟跑圈热身 你用中慢速度就可以了 让身子出微汗然后进行准备活动 我们田径基本训练很多 这里不能一一都给你讲其实你可以压压腿 活动手腕 高抬腿跑（不用太剧烈） 踢踢腿等等然后可以进行321跑意思就是先跑一次300米 再跑两次200米 最后跑三次100米 都要用中高速跑 中间休息时间别太长 5分钟足以 一定要咬牙坚持另外可以进行折返跑连耐力蛙跳 蹲起 台阶跑可以锻炼腿部力量增加速度爆发力但是如果不是比赛什么的 你最好不要做的太多 因为对身体损伤比较大希望对你有所帮助