在阳台上隔着玻璃晒太阳补钙吗（在阳台隔玻璃晒太阳能补钙么）

网友提问：

在阳台上隔着玻璃晒太阳，能否达到补钙的效果？

优质回答：

承蒙邀请，很多人喜欢隔着玻璃晒太阳，但这样其实起不到太好的补钙效果，因为玻璃等外界介质很容易直接吸收掉“UVB”，也就是说它还没有到达你的身体其实就已经被拦住了，根本没有到达你的皮肤。

如果非想要在室内进行晒太阳补钙，建议可以延长身体的暴露时间达到2-4个小时，当然可操作性难度降低。

大家都明白一个问题：经常晒太阳可以补钙；很多人觉得晒太阳可以直接给身体补充钙质，但其实并没有那么神奇；晒太阳最直接的作用是增加了身体中维生素D的含量，这样可以间接的补充钙质。

维生素D对于身体可以起到怎样的作用？

首先，维生素D可以提高身体中钙的吸收，帮助我们从源头上增加钙的摄入；其次，维生素D可以帮助减少肾脏对于钙元素的排泄。减少部分钙的损失，可以将更多的钙元素保留在体内。最后，维生素D可以帮助增加骨质的重吸收，提高血液当中钙的含量。

维生素D，怎样摄取？

人体中的维生素D主要有两个来源，一是食物摄入，二是光照合成。

富含维生素D的食物主要有鱼类、鸡蛋以及动物肝脏等食物；但是，就算是富含维生素D的食物，其含量也并不是很多，想从食物中获取充足的维生素D是一件不切合实际的事情。

另外一方面，从光照角度来讲，如何光照才能更靠谱的摄取维生素D呢？

晒太阳也需科学，建议大家每天需要在上午十点到下午三点之前晒20-30分钟的太阳就可以了，此时身体合成的维生素D就可以满足每日推荐摄入量的需求了。

晒太阳，在哪晒？

很多人喜欢在家里晒太阳，但其实这样的行为非常不靠谱，根本起不到补钙的作用，窗户、玻璃对于“UVB”的阻挡比较大，无法进行有效的维生素D合成，建议可以室外晒太阳最为靠谱。

对于补钙，对于晒太阳，请您科学看待；靠谱晒太阳，别让窗户阻挡了“维生素D”的数量。

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其他网友回答

不能。

大家都知道，阳光浴可以补钙。但是晒阳光并不能直接补钙，而是通过阳光中的紫外线，照射在皮肤上，皮肤表层有一种名叫脱氢胆固醇的物质，合成活性维生素D3，从而促进钙的吸收。紫外线无法透过玻璃，所以，隔着玻璃在室内晒太阳是无法补钙的。而穿透玻璃照射在室内的多半是红外线。

很多女士爱美，每次都要洗澡后外出，或者怕晒黑，把自己捂的只剩下眼睛，这种都是无法通过阳光中的紫外线照射皮肤，合成维生素D3的，因为洗澡后，遮挡皮肤，都无法使脱氢胆固醇与紫外线合成维生素d3，自然也就没有补钙效果。