瘦身的方法有什么 瘦身的方法有哪些

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为什么说减肥不是减重，而是减脂？

减肥过来人告诉你：只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。身材发胖的热量过剩的表现，多余的热量会转化为储备脂肪堆积起来，身材就会慢慢发胖。

女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%的时候，意味着你的身材发胖了。如果你减肥的过程中你减掉的是肌肉、水分，而不是脂肪，那么你很难真正瘦下来。

你要知道，肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失意味着基础代谢值的下降，易胖体质也会光顾你。当你停止运动，恢复饮食后，身材的复胖率达到了100%。只有减脂不减肌，才能让你真正瘦下来，降低复胖困扰。

减肥过程中，如果你发现体重不下降，不意味着减肥失败了。肌肉的体积比较小，而脂肪的比较比较大，当你脂肪分解的过程中，肌肉有所增长，体重可能不会发现太大变化，但是你的体脂率却降低了，身材是会慢慢紧实起来。

怎么才能减脂不减肌呢？主要从这几个方法入手：

1、不要过度节食，长期挨饿会让身体陷入饥荒，为了保护生命值，身体会率先分解掉肌肉，这意味着少吃的同时身体也少消耗了，久而久之，脂肪易胖体质就会光顾你。

因此，我们要合理控制卡路里摄入，保证每天的热量摄入不低于基础代谢值，同时注意蛋白质、优质碳水化合物的补充，避免单一饮食，才能保证身体的基础运转需求。

2、定期进行力量训练。减肥过程中，我们不要单纯地进行有氧运动，可以加入力量训练锻炼肌肉，这样才能有效预防肌肉流失，肌肉的生长意味着每天可以消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

新手可以从低负重或者自重训练入手，选择复合动作进行锻炼，比如俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑等动作，学习动作标准，一段时间后再循序渐进提升负重水平。每次锻炼后目标肌群要休息2-3天时间，劳逸结合，肌肉才能生长得粗壮起来。

不过，很多女生会排斥力量训练，他们觉得：女生做力量训练会变成金刚芭比。

其实，这种担心是多余的。真正的健身女神，从不畏惧力量训练。因为大块头肌肉并没有那么容易练出来。

而坚持力量训练可以提升燃脂效率，提升皮肤紧致度，还能有效提升身材比例，塑造迷人的翘臀、马甲线、大长腿身材，这是有氧运动无法达到的效果。

如果你也想瘦下来后收获一副出色的身材曲线，而不是干巴巴的身材，那么从现在开始，赶紧把力量训练加入到健身计划中来吧。