怎么调整自己的负面情绪（如何合理的调适自己的负面情绪）

网友提问：

你是如何调整好自己的负面情绪的？

优质回答：

文/杨鹰

生活，就像一个多味的瓶子，盛满了酸甜苦辣咸淡麻的滋味和艰辛。

多味俱全的生活，在教会我们不断成长、进步的同时，也让我们尝遍了生活的酸甜苦辣咸淡麻的滋味和艰辛。

生活中，令人舒心和甜蜜的日子还是占了多大部分的，可甜蜜的日子，在人们的眼里和心里，总是显得那么的短暂，似乎只是一晃而过就失去了。留下来的，都是些令人紧张、烦躁、低落、孤独、失望、厌恶、怨恨、自责、失落、恼怒、伤心落泪、低眉垂眼、失魂落魄、无精打采等等等等的负面情绪和不良状态。

那么，当一个人受到负面情绪控制时，如何才能尽快逃离这个不良状态呢？

笔者认为，可以试着从以下方法中得到解脱和释放：

一、听音乐、唱歌。

通过聆听自己喜欢的音乐，或者听、唱自己喜欢的歌曲，能够有效地转移负面情绪和不良状态。在优美的音乐和歌声中忘却负面情绪造成的烦恼和不良之情绪，完全融入到美妙音乐和歌声中的你，是忘我的，舒缓的，没有焦虑情绪的，心情愉快的。

音乐可以陶冶人的情操，歌声可以舒缓你的情绪。没有了负面情绪的你，又是一个阳光的你，一个充满了活力的你，一个积极向上的你，一个全新的你。

二、走出去，放飞自己。

当负面情绪来袭时，抱头大哭、唉声叹气、喝闷酒、躺在床上蒙头大“睡”，这些办法都不行。抱头大哭，越哭越乱；唉声叹气，越来越气；喝闷酒，越喝越伤心；蒙头大睡，“睡”得着吗？所以说，你得走出家门，放飞自己。可以去公园里瞎遛遛，也可以去大街上乱逛逛，或者去看场电影，健身也行啊，实在没辙了，去看大妈跳广场舞，看老大爷下棋，把小狗拉出去撒撒欢也行啊！总之，你得走出去，放飞自己，放飞心情，抛掉负面情绪这个黑包袱才行。

三、找朋友，聊天。

找要好的朋友一起聊聊天，吹吹牛，天上地下的一通乱吹、乱侃。也可以邀朋友去吃吃饭，喝喝酒。提醒你一下，一个人的闷酒不能喝，和朋友一起喝，这个酒可以喝，别喝过量了就行。就这吃吃、喝喝、吹吹、侃侃的一场下来，你都弄不懂到底是谁今天心情不好了，想不开了，有负面情绪来着。

嘿嘿，听我的，没错，就这么干。以上三条中，一项不行，请接着试试下一项，三项都试过了。你再有负面情绪，心情不好，那你不是不高兴，你一定是喝高了。

不信，咱俩接着喝，谁怕谁呀！

2020年7月30日于苏州

图片来自网络

其他网友回答

大家好！我是励志心理谈文化！很高兴能和和大家一起回答问题。

生活中的酸甜苦辣，喜怒哀乐，直接会让人产生负面情绪。喜乐甜应该不会，酸苦辣怒哀应该会让人产生负面情绪。

说实在话，我感觉产不产生负面情绪，跟人的先天性格是有很大关系的。有些人天生就是乐天派，正像人们常说的，积极的人像太阳，走到那里那里亮，这样的人遇事往往朝着积极方面去想，一般不会产生负面情绪，自然不用调节。

而对于一般人，特别是先天悲观的人，遇到事，特别是坏事往往会产生消极的负面情绪。

今天就把自己的经验分享给大家。

本人应该属于比较悲观的人，以前遇事往往会产生负面情绪，消积悲观，遇见不顺心的事，总感觉自已特别倒霉。要知道人生不如意事十之八九，那有那么多顺心的事呢？

懂得这个道理，还得从看马克思哲学说起。马克思哲学里的矛盾论真的能改变人的处世人生观。

还是先说说第一句吧，事事有矛盾，时时有矛盾。你如果有过一定的人生阅历，细品这句话，不管是在家庭中、生活中、还是工作中，任何时间，任何事都会矛盾，只不过有大小、复杂之分。

事实上生活中不顺心的事都可以看作是矛盾，只要你明白了，事事有矛盾，时时有矛盾的道理，懂得矛盾是任何人都无法避免的，这样在遇见事时你就可以放平心态，不容易产生负面情绪，不容易被负情绪所左右。

马克思哲学矛盾论还有一句话，不仅能让你不产生负面情绪，还能让你产生正面情绪。那就是矛盾是事物发展的动力和源泉。

也就是说生活中不顺心的事，你遇到的所有问题，都是你前进的动力和源泉。你用心想想，真的都是这样，当你遇到困难、挫折时，不管你是消积面对，还是积极面对，特别是成年人，你总得想办法解决吧。也就是说生活中的困难和挫折并不都是坏事，它可以激发出你奋勇向前的动力。

说实在话，这两句话对我的人生真的带来了很大的影响。虽然有时遇事，一怒之下还会有急躁情绪，但稍微冷静一下想到这两句话，就立刻控制住了自己的负面情绪，理性的对待生活中遇到的事情。

大家都知道，说归说，真正做起来还是很不容易的。这就需要我们先树立正确的人生观、世界观，然后再一点一点的磨炼自己。

你说对吗？

仁者见仁！智者见智！

其他网友回答

1、尽量远离那些会让自己产生负面情绪的人和环境

2、找一些能让自己开心或快乐的事情去做

3、多运动。经常运动的人，抗压力会比较强，也能减轻一些负面情绪的压力

其他网友回答

情绪就像一把双刃剑，积极的情绪对于我们的生活，工作或学习起着积极的作用。例如面对繁重的工作任务时，如果以积极的情绪能使自己更专注于某项任务，使高效率短时间的完成，也能降低患各种疾病的风险。坏情绪的产生将会攻击身体的各个器官，当人出现疾病时大都不是身体问题，而坏情绪才是幕后的黑手。

情绪就好比一间屋子，一间屋子垃圾满地，如不及时清扫干净，日积月累就臭气熏天。情绪亦是如此，如果不及时避开不良刺激，转移注意力，过于强制或压抑自己的情绪就会出现生理疾病和心理障碍，甚至危害到生命。因此，要学会管理好自己的情绪，不要太控制，找到出口合理宣泄出来。

一、调整好负面情绪，走出阴霾，从以下方面做起：（1）、合理宣泄调节法

合理宣泄法是把自己压抑的情绪向合适的对象倾诉出来。人产生消极的激情情绪，内心就会感受到痛苦难受，这时找到信任且了解你的人诉说你的痛苦，不幸，让对方帮你解除困惑。如果你不喜欢这种方式也可以心理咨询，心理咨询师会找到合适你的方法有效的帮你做心理疏导。与人倾诉能释放出内心的压力，缓解消极的情绪，超越过去的思想局限。倾诉过程中要看场合，对象，不可在社交软件上发布辱骂人或传播负能量的事情。

（2）、理智调节法

有很多的负面情绪往往是因为自身对某件事认识不足或产生误解，需要冷静，思考，理智的面对，负面的情绪有时是思想的狭隘导致的。当发现事情不是我们所想的那样，消极情绪就会烟消云散，产生的消极情绪，就会逐渐把主体思想卷入情绪的漩涡之中。对于一些正面的事则忽视了，我们要多方面的辩证，考虑，朝好事情去想。同时，学会心理置换，与人斗嘴时，适当的站在对方思考，就能使心平静下来。

（3）、积极暗示法

语言对心理有积极影响和调整作用，当受情绪困扰时，给自己积极的心理暗示，能缓解不良情绪。比如，当工作有很多事项未完成时，心理难免会产生消极的情绪，抱怨上司怎么今天给那么多活给自己。这时暗示自己：不把工作当任务，而是乐趣。坐地铁时，不小心被人踩了一脚，那人连声不好意思的话都不会说，还对自己破口大骂，没长眼睛，面对这种现象不要生气。积极暗示：社会人形形色色的人，不与这种人计较，忘记这事，生气就是拿别人的错误惩罚自己，何必呢！

（4）、音乐调节法

音乐调节法是指借助情绪色彩鲜明的音乐来控制自己情绪状态的方法。晚上睡不着的时候，听一听催眠曲是不是慢慢的入睡了？学习完毕后感觉很累时，这时听一首张含韵《想唱就唱》，缓解疲劳和紧张情绪。现代医学表明，音乐能调整人神经系统的机能，解除肌肉紧张，缓解疲劳，改善注意力，增强记忆力的作用，听音乐能消除紧张，焦虑，抑郁等情绪。

（5）、升华法

发现自己嫉妒，愤怒，痛苦的情绪时，这时转移注意力做点积极的活动。看到他人有成就时，不要嫉妒，正确的做法是理智的抑制这种消极情绪出现，而使自己更加的积极进取，自强不息，化压力为前进的力，专注做自己想做的事，脚踏实地，这就是典型的升华，升华法可以消除负面的情绪。

（6）、呼吸放松法

呼吸放松法提倡以腹部呼吸，它是以腹部作为呼吸器官的方法。先让自己坐下来或站好，身体自然的放松，然后慢慢的吸气，吸气时感觉腹部慢慢的鼓起来到最大限度时把气呼出，呼出的时候感觉气流是经过鼻腔呼出的，直至前后腹部贴在一起为止。

放松调节是针对身体肌肉进行的，要以腹部一起呼吸使用，头部放松法是把头向前或向后到最大限度时把头低和扬，扬的时候进行腹式吸气，低的时候进行腹式呼气。放松调节法也可以以四肢，腰部等进行。

（7）、饮食疗法

情绪不对时也可通过食疗来进行，吃含钙的食物安抚自己的情绪。例如乳酸、乳酪、牛奶、小鱼片。对于气郁上火生痰者食用萝卜，萝卜顺气健胃的功效。香蕉，苹果，小米，葵花籽，南瓜，巧克力，深绿色蔬菜，茯苓饼等都可缓解消极情绪。

（8）、转移环境法

注意到情绪不对时，换另一种环境，可以去公园散心，去旅游，去逛街，去看场电影等等。人是会受环境的感染，一种环境，一种心情，不要再让消极情绪持续的低落，而是及时发现后自己善于调节。

结语：人多少都会有情绪，但是要学会管理好情绪，不任由情绪爆发，迁怒于别人。选择合理的方式发泄出来才是高情商的表现。

感谢阅读，欢迎点赞关注喔！

其他网友回答

情绪是人的一种最直接、正常的表象反应，它的滋生也是由于外界环境的干扰或者刺激，形成带有磁性的能量场，对人体的影响是直接的，你的喜怒哀乐也随之而来。

不能很好的调控自己的情绪是会让你所处的环境更糟，处理的事情更杂，引发大面积的自闭屏障，陷入情绪陷阱之中，难以自拔。

那如何平衡这种情况，我们不妨可以在有情绪的那一刻开始，先沉稳住暗示自己，不要生气易怒，有话好好说，把情绪的火苗扼杀在摇篮里。

在情绪爆发的时候，不要关注引发你爆发的那个问题点，把问题点转移出去，找到另一面，也就不至于是针尖对麦芒了，这样冲突面就会大大的锐减。只要找到共同的意见共识，那么也就是时间问题，这样情绪化的度数在下降，直至达到临界值。

另一种则是站在他人角度或者事情的另一面，重新审核，重新排序，看自己能否在通过这种方式来摩擦内心，形成心灵环行共振，这样你就会缓和很多。

最后就是你要多看别人在负面情绪的支配下所作所为，是不是要为自己的行为认知买单，这也是吸取别人教训，补自己之短。一定要在处理这些问题情绪的时候，让它成为你的一种习惯，那么在你面临相同场景的时候，心情就不会大起大落。

当然在谈到调整自己的负面情绪的同时，也不是一味地去通过压制自己，来过得解放，这是得不偿失的。可以去寻求实在的外部泄压，内部增压的方式，排除消化不良的负向能量，吸纳促进身体新陈代谢的正向能量。

生活是有苦有甜的，重在我们看待事物的心态。保持平常心，去发现生活中的真善美，找到更好的自己。加油！朋友。

如果你有心理或者情感上的问题，关注我@南风拂过 ，一起相互探讨学习。谢谢！