减肥的时候吃什么呢快速窜稀 减肥的时候吃啥

网友提问：

减肥的时候，吃什么呢？

优质回答：

减肥的时候，吃高蛋白质，高膳食纤维，高微量元素，低脂肪，低能量食物。

专业术语，营养素密度高，能量密度低的食物。

下面分别举例说明：

1、高蛋白质，包括各类瘦肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、脱脂奶，防止减肥时的肌肉萎缩。

2、高膳食纤维，用全麦粉代替精制面粉，用糙米代替精米。减肥失败的很大原因是抵抗不住饥饿的折磨，所以高度的饱腹感是减肥的必要条件。

3、高微量元素，一天至少1斤蔬菜和半斤水果，数量至少5秒以上，美味水果会带来极大的心理满足感，同时补充各种矿物质和维生素。

4、低脂肪，减肥的本质是减脂，严格限制脂肪摄入量，包括炒菜用油、油炸食品、隐油食品（薯片等）、烤鸡皮、猪蹄等。

5、低能量，如各种营养素及营养配方食品。

其他网友回答

减肥就是输入少于消耗的过程，1，蔬菜类的都能吃，水果类的要看含糖量2，肉类的多吃一些白肉 鱼肉 鸡胸肉 虾肉3，主食，以杂粮为主，尽量避免面条米饭 馒头，含糖量 碳水高的食物。

其他网友回答

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

减肥的时候吃什么？为了让题主对减肥和饮食之间有个全面的认识，我把减肥的饮食分为三点来介绍。

第一：减肥最重要的一点。

减肥其实正确的应该说是减脂，减去的是身体的脂肪而不是体重。因为你减去的体重不一定是脂肪，还有肌肉和水分的流失。

而减脂最重要的就是控制总的能量摄入，也就是摄入的能量小于消耗的能量，从而造成一个合理能量缺口。这个缺口由谁来不补充呢？由脂肪分解供能，当然也有肌肉分解供能（这是我们不愿意看到的，所以为什么减脂要加入力量训练，为的是很好的保留住肌肉）。

但是这个能量缺口不能太大。如果能量缺口太大，变成节食，那么人体出于自我保护，会降低基础代谢，从而更容易反弹。

一般我们控制饮食总量减少250～500大卡，运动增加消耗250～500大卡，让每天的能量缺口控制在500～1000大卡左右。

第二：减肥的饮食结构

上面介绍了控制饮食总量的摄入。但是，不管是减肥，还是健康的饮食，都应该注重营养的均衡摄入。

人体必须的7大营养元素缺一不可。蛋白质，碳水，脂肪，水，矿物质，维生素，膳食纤维。

而作为供能的三大营养元素，蛋白质，碳水，脂肪在减肥时需要我们着重考虑的。减肥期间，蛋白质，碳水，脂肪的能量供应比例可以是4：4：2或者是3：5：2。也就是说，在我们控制饮食总量的前提下，去合理的安排三大营养元素的饮食比例结构。

具体案例：例如你每天要摄入2500大卡的能量，其中一克蛋白质4大卡能量，一克碳水4大卡能量，一克脂肪9大卡能量，根据你要摄入的总的能量摄入，再根据饮食结构，计算出每天蛋白质，碳水，脂肪要吃多少克。

第三：三大营养元素食材的选择

蛋白质，碳水，脂肪也是有具体划分的。其中蛋白质最好选择优质蛋白摄入，可以更好的保留住肌肉。那么蛋白质的食材选择有，鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉等。此类食物的蛋白质含量大约在13%～20%左右。

碳水的选择尽量是升糖指数比较低的碳水，升糖指数快的食物更容易导致脂肪的囤积，升糖指数低的食物可以更好的维持住血糖水平。碳水的选择可以是燕麦片，红薯，全麦面包等，当然米饭也是可以的。

脂肪的选择，脂肪根据脂肪酸的不同，分为饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸。其中不饱和脂肪酸可以作为减脂期的优质脂肪摄入。具体的有：橄榄油，牛油果等。当然，食用油也可以满足需求，但要注重不要太油腻，同时减少其他油腻食物，脂肪的摄入。

第四：要想更好的减脂，应该控制饮食和运动两方面结合。

运动可以帮助你多消耗能量，和控制饮食结合，制造一个合理的能量缺口。可以更长久的坚持下去。

并且运动，特别是力量训练来说，可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，提高一点基础代谢，更好的帮助你减脂。从而达到真正的减脂效果，而不是减体重的效果。

总结：对于减脂来说，单纯的告诉你吃什么是不对的，因为每个人的情况都是不同的（例如每个人的日常消耗是不同的）。通过上面四点的介绍，可以让你对于减脂有个全面的认知，知道减脂基本的原理，减脂期间的饮食结构，选择哪些食材，为什么选择这些食材。单纯的告诉你吃什么是不对的，即使你吃燕麦片，吃那些优质食材，吃多了，一样还是胖。所以要有一个全面的认知。

其他网友回答

我来告诉你不吃什么。

我是通哥，我用视频回答。

其他网友回答

您好，很高兴回答您的问题，

减肥一定要科学减肥，保证健康的情况下再合理减肥

1：水果可以适量吃。水果应该选择猕猴桃、李子、柚子、苹果、梨子、圣女果、芒果等，榴莲和西瓜等就少吃一些为好。

2：粗粮摄入均衡。粗粮要来代替精细的大米或者面粉，因为粗粮对人体更有益一些，所以吃粗粮要好过于白米饭。

3：蛋白质要吃足。蛋白质对人体有很大的益处，特别是对于肌肉的生长是很有帮助的，这也对于减肥是很有帮助的。

4：蔬菜要多吃。蔬菜热量不仅很低，而且吃了对人体有益，因为蔬菜里面含有的纤维素能促进肠胃蠕动，同时不会担心吃多而长胖。

5：坚果可以适量吃。坚果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是选择有带壳的坚果，这样就可以减少摄入更多的坚果。

注意：只有把握好了吃，运动为辅，减肥是很快的。

感谢您的观看，希望可以帮助到您