瑜伽基础入门(瑜伽怎么入门？)

网友提问：

瑜伽怎么入门？

优质回答：

大多数才开始接触瑜伽的时候，都觉得它有点神秘，又很难学习，其实不是的。关于瑜伽怎么入门，我给出下列的建议：

1、 纠正误区

很多人对于瑜伽有很多的误解，比如瑜伽需要很软的人才能练习，瑜伽就是把身体掰来掰去。瑜伽是一个有几千年发展历程的古老体系，它极其科学，又像一门哲学，如果你选择瑜伽作为练习，那欢迎你进入这一包括身心修炼的哲学大门。但是大多数人对于瑜伽的认识还只停留在身体的体位练习上，体位法的练习的确是瑜伽的第一步，丹绝不是柔软的人才能练习，瑜伽的目的是达到平衡状态，帮助柔软的人建立身体力量，帮助僵硬的人回复关节活动度。

2、 关于呼吸

瑜伽的练习从体位发开始，而呼吸与体位练习不可分离，几乎每节课都会有呼吸法的练习，在体式练习中也要保持正确的呼吸方法。但对于刚学习瑜伽的人，不建议上来就把注意力放在呼吸上，先学习好体式，才可以专注到呼吸上。另外，在体式保持中切忌不可以憋气，要保持正常的呼吸即可。

3、 做非暴力的练习

瑜伽初学者的体位练习当然没有长期练习瑜伽的人好，这就容易在课堂中出现攀比现象，强迫身体达到某一位置，往往导致身体发生损伤。所以，初学者开始瑜伽练习时，一定要接受自己的身体，用心感受身体状况，做到自己的水平即可，不要讲过多的注意力放在其他人身上，专注自己的练习才是瑜伽。

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瑜伽基础入门

如果想要瑜伽基础入门，那么你一定要知道学习瑜伽有哪些渠道和方法。你才可以通过学习新的知识，快速的让自己的这项技能落实。

1、可以通过在网络上查询一些瑜伽教学视频，可以从基础的视频开始了解和学习，比如最基础的：拜日A、拜日B、古典拜日。不仅仅要学习这些动作是怎么做的，最关键的是要去听这个体式的禁忌、细节要点和做法，不要只关心怎么做，那样可能会导致以后你练习不仅没效果，还会有不好的事情出现。

2、建议可以先去瑜伽馆练习一些基础的课程，比如：传统哈他、脊柱保养、开肩开髋、肠胃调理等等；这些课程都是很适合新手朋友的。后面在练习一段时间之后，可以考虑在瑜伽馆上练习一些更有晋升的课程，一个难度一个难度的去上，一点一点循次渐进的去学习，去加强自己对瑜伽的理解。

3、在练习之前多练习瑜伽的呼吸法，腹式呼吸，胸式呼吸，完全式呼吸。呼吸法会帮助你后期的瑜伽体式练习。

每个人理解的瑜伽入门可能不一样；如果只是想通过瑜伽来锻炼身体，我觉得上述我的观点是可以帮到你的。如果是想学习瑜伽以后去从事这个行业，那就需要再从新规划和选择合适的地方学习，找专业的瑜伽培训学院了。

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1 练习初级入门瑜伽要从最基础的呼吸开始，之后就是30个瑜伽基础姿势。

2 这些动作难度都不是很大，并且每个姿势都要重复练习，相信你很容易掌握，希望你在联系的同时，能够将呼吸与动作结合起来。

3 下面就开始练习，首先自然把双腿盘起，在瑜伽垫上坐好，放松双肩和手臂，将双手自然搭放到膝盖上，手心向上，将拇指与食指轻轻扣起，其他手指保持放松，尽量把腰背挺直，将上身微微向前推，保持姿势，闭上双腿，这个时候就开始做瑜伽的呼吸训练。

4 练习瑜伽需要保持深呼吸，要用鼻孔长长的吸气，将气吸满后，再长长的吐气，吐气后继续保持深呼吸，在呼吸的过程中嘴唇要保持放松哦！尽量使用你的鼻子呼吸，保持均匀的呼吸，缓缓的吸气，将新鲜的氧气吸入体内。吸满后再吐气将身体最底层的废气排出体外，尽量让吐气的时间长于吸气。

5 瑜伽入门很好学的，希望能够帮助你，谢谢您的邀请。

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想要从零开始练瑜伽的朋友我觉得应该了解一些瑜伽入门的注意事项，比如说，瑜伽呼吸法，还有瑜伽入门的技巧。练习瑜伽的朋友都知道瑜伽呼吸的重要性，练习瑜伽呼吸不仅对我们的肺部健康有着非常大的益处，对调节我们的生理平衡也有一定的帮助。

1、船式

这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，展开的动作的时候请吸气，收缩、扭转时请吐气，在我们特别地去强调某个体位的练习时，我们的呼吸就要加强。

体式要点：坐在椅子上，双腿向前伸直。呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。

2、弓箭步后仰

依照自己的状况呼吸，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它。

体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，左腿在前右腿在后，左腿屈膝90度，右腿则保持伸直且脚尖点地，双手做鱼式并带动上半身向后仰，头部与地面平行，双手置于面部正上方。

3、低侧弓步

暖身：如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

体式要点：山式站立在地上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，右腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，左腿屈膝90度， 双手平举，头部侧向左边。

把瑜伽作为生活的一部分，最好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上，但是，不要给自己过于严格的限制，如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟，让身心调整一下，再增加练习时间。

互动话题：你的身边有对瑜伽十分痴迷的好友吗？

对此，你们有什么故事，欢迎留言、吐槽！！！

以上内容就是小编分享的关于瑜伽怎么入门.jpg”/>