随着社会正经历越来越激烈，很多男性都会变得身心憔悴，长时间面对生活和工作带来的压力，经常会感觉到喘不过气来。所以男性朋友应该学会调整自己的心态，要放松自己的精神状态，除此之外还应该注重平时的保养措施。下面多个科目的专家给男性制定了一份保养清单，我们一起来了解一下。

男人养生的宝贝清单到底是什么？

营养专家：男人应该多吃含锌的食物

锌元素对于男人来说是相当重要的一种营养素，因为锌元素是雄性激素合成的重要成分，同时还能够起到保护前列腺的作用。

所以男性朋友在平时应该适当的补锌，生活当中含锌量丰富的食物是比较多的，有贝壳类海产品，还有红色的肉类食物以及动物的内脏，猪肝和猪血以及瘦肉和牡蛎肉，都是含锌元素相当丰富的，豆类和小米，还有花生和大白菜，含锌量也是比较多。

运动专家：常练仰卧起坐

对于男人来说，最害怕的就是失去肌肉，特别是中年男性，肌肉量会大大的减少，所以应该多练习仰卧起坐来增加肌肉量，通过仰卧起坐能够提高肌肉的质量，而且还能够增加肌肉的数量，可以起到延缓衰老的作用，能够避免肌肉过早的出现萎缩。

仰卧起坐是一种很好的锻炼肌肉的方式，能够刺激腹部血液循环，可以更好的保护人体内的五脏六腑，仰卧起坐还能够拉伸脊椎，很好的锻炼背部肌肉，可以拥有美好的身体线条。

男科专家：多喝水保护前列腺

前列腺对于男人来说是相当重要的，但是前列腺又是一个容易发病的部位，所以男性朋友一定要做好前列腺的保护工作，在平时应该多喝水，但是应该正确的多喝水，可以在白天多喝一点，在睡前两三小时应该减少喝水量。

同时还要记住，不要憋尿，因为憋尿会导致膀胱过度充盈，就会压迫到前列腺，影响到前列腺的健康。在平时还应该保持饮食清淡，不要经常吃辛辣刺激性的食物，要保持有规律的性生活，而且还应该勤换内衣裤。

心血管专家：饮食要清淡

男性朋友患冠心病的几率会高出女性朋友，而且男性朋友患脑中风的几率也会略高于女性，主要是男性朋友有抽烟喝酒，而且饮食有重口味的坏习惯。

所以男性朋友在平时的饮食一定要保持清淡，要避免吃高盐，高脂肪以及高糖的食物，盐吃多了会诱发高血压，经常吃高脂肪的食物会增加患脂肪肝以及高血脂和糖尿病等疾病的风险。同时还要戒烟戒酒，因为吸烟喝酒是诱发多种疾病的重要因素。

温馨提示

上面多个科目的专家给男性制定的保养清单，男性朋友在平时应该做好这些保养措施，除此之外，还应该学会放松自己，如果有心理包袱，应该多和朋友或者和自己的爱人沟通交流，要学会释放自己的压力，因为保持健康的心态也是养生保健的重要措施。