中考锻炼体育作文400字

篇一:《中考体育自我锻炼方法 初中生体育锻炼早开始》

中考体育自我锻炼方法 初中生体育锻炼早开始

鉴于体育在中考中的权重不断增大，我们不得不高度重视体育对中考总分的影响，何况体育是完全可以提前早早准备的，所以为了日后的中考体育拿到高 分甚至满分，我们目前初一、初二的学生有必要早一点重视体育，加强平时的体育锻炼。下面就一些常规考试项目谈谈训练方法和技巧：

一、200米跑

特点:该项目既有绝对速度的要求，更有速度耐力的要求，对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。

难点：动作的合理性和速度耐力。

练习方法：1、原地的摆臂练习，要有轻松、快慢自如的感觉（可以对着镜子练习，这样容易发现动作问题，及时加以纠正）；时间：10分钟左右

2、高抬腿练习（要结合摆臂练习，膝盖抬高，身体不后仰）；

练习量：每次4组，每组40次（数单脚）

3、单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬。

练习量：左右脚各4次，距离30米左右。

4、斜坡跑（上坡）：该练习对200米成绩的提高帮助最大，但必须要注意安全。练习方法：初练时先选择坡度小，距离短的场地进行。随着能力的提高，可以逐渐增加难度——坡度大，距离稍长的场地练习。

二、仰卧起坐

特点:女生项目，是历届中考选择人数最多的，也是最容易练、最容易拿分的项目。 2010中考体育过程性考核最少考四项

难点：速度和耐力兼顾。

练习方法：先练速度，后练耐力。

1、速度练习：15秒的快速练习：尽可能达到15秒做15次以上的速度。每次练习4－6次。

2、耐力练习：每次坚持做1分30秒以上，如确实做不上来，可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次练习2－3次。

身体反应：开始练习时腹部肌肉（肚皮部位）会有酸痛感觉，严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。这是很正常的反应，坚持练习一段时间（约一周）以后，这种反应会逐渐消失。

三、篮球－运球上篮。

特点:是运球和投篮两部份动作的结合。该项目是近年中考男生选择人数最多的，也是较容易拿满分的项目。

难点：对球性的要求较高。

练习方法：1、多练运球和篮下近距离的投篮。

2、多看、多模仿技术好的同学的动作。

3、多思考、多提问。

以上三点中，第一点最重要。

四、实心球

特点:适合体形粗壮，爆发力好，动作协调的同学。

难点：力量好，柔韧性好，动作协调。

练习方法：1、通过课堂学习，掌握基本的技术动作要领。

2、力量练习：多做俯卧撑、立卧撑和仰卧起坐，以及负重的上推举、颈后推举。

3、有条件的同学可以自己买一个实心球（约25元左右）假期在家练习，但必须要注意安全。

五、立定跳远

特点:对提高下肢的爆发力有很大的帮助。

技术要领：双脚自然开立（约20cm左右），摆臂与起跳动作要协调。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。

难点：起跳快，腾起高，落地晚。

练习方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起后双手抱紧膝盖，保持抱膝动作落地（最好在草地做）。每次练习4组，每组4－6次。

2、设定目标跳：在自己最好成绩的距离再前移5cm处划一条线，每次练习都要求自己越过该

目标线。每次练习12－16次。

五、跳绳

特点：器材简单，练习方便。

技术要领：选择的绳子要细小，稍为重一点的，这样的绳子甩起来速度会快一点。

练习时，手臂要相对固定，利用手腕的力量摆动绳子，（因为摆动的幅度小，频率就快）。双脚并拢起跳，利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面，脚跟尽可能不着地。注意：双脚只是稍离地面而已！（约1－2cm高）这一点很重要，它直接影响到速度。

练习方法：1、速度练习：20秒的快速跳。4－6次

2、耐力练习：1分30秒的连续跳。3－5次

六、引体向上

特点：属于男生项目，较容易拿满分，适合体形一般，有恒心练习的同学。

技术要领：掌心向前握杆，上升时下巴要过杆，下放时肘关节要完全伸直。练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去，下巴过杆后手臂完全放松，让身体自 然下“掉”。记住：身体是完全放松的“掉”下来，但不能脱手。当落至最低点时，运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。 难点：捕捉到瞬间的反弹惯性突然发力。

练习方法：多做俯卧撑，哑铃等练习，提高上肢力量。开始练时，可以在较低的单杠上做斜身（脚着地）的练习，之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。请记住：只要你能做到了5个，你就有能力做到15个。（达到15个所需的时间与你的练习态度成正比）

注意事项：以上的项目和练习方法是提供给同学们在平时特别是节假日进行自我锻炼的。在练习前要做好充分的准备活动，以免受伤。同时还要注意安全。另外，有问题可以随时咨询体育老师。

篇二:《中考满分作文400字》

中考满分作文400字

中考满分作文400字（一）

宽容如水。宽容，即原谅他人的过错，不耿耿于怀，不锱铢必较，和和气气，做个大方的人。宽容如水般的温柔，在遇到矛盾时，往往比过激的报复更有效。它似一泓清泉，款款抹去彼此一时的敌视，使人冷静、清醒。

宽容似火。因为更进一层的宽容，不仅意味着不计较个人得失，还能用自己的爱与真诚来温暖别人的心。心平如水的宽容，已是难得；雪中送炭的宽容，更可贵，更令人感动。宽容，能融化彼此心中的冰冻，更将那股爱的热力射进对方心中。在这充满竞争的时代，人们所需要的不正是这种宽容吗？选择宽容，也就是选择了关爱和温暖，同时也选择了人生的海阔天空。

宽容如诗。宽容是一首人生的诗。至高境界的宽容，不仅仅表现在日常生活中对某件事的处理上，而且升华为一种待人处事的人生态度。宽容的含义也不仅限于人与人之间的理解与关爱，而是对天地间所有生命的包容与博爱。

宽容是门学问。对于小过失，小错误，你可以快乐地宽容对方。但对于大过失，大错误，就要考虑清楚。宽容并非包庇，隐瞒，而是帮助。

当然，宽容更应是“严于律己，宽以待人”。轻易原谅自己，那不是宽容，是懦弱。“宽以待人”，也要看对象，宽容不珍惜宽容的人，是滥情；宽容不值得宽容的人，是姑息；宽容不可饶恕的人，是放纵。所以，宽容本身也是一门学问。

因为宽容，纷繁的生活才变得纯净；因为宽容，单调的生活才显得鲜丽。宽容赋予了生命多么美丽的色彩！

天地如此宽广，但还有比他更宽广的东西——人心。让我们学会宽容吧！ 中考满分作文400字（二）

拥有了诚信，一根微不足道的火柴可以燃烧一片心空；拥有诚信，一朵渺小的浪花可以溅起一片海洋；拥有诚信，一片不值一提的绿叶可以建成的绿色的天堂„„ 诚信，我还剩多少？记得有一次，我过生日，约好了我的几个死党星期天上午一起去麦当劳聚餐。不料，那天下了点儿小雨，我便懒在家里了，心想：她们也许等一会儿就回去了呢（因为那时我们都没有手机，无法联系）！第二天早上，她们问我：“你为什么昨天没来呀？”我就随口扯了个谎说：“昨天我感冒了，所以没去！”“你知不知道我们等了你好久？昨天我也感冒了，可是我还是赶过去了。”秦娅宣说。听到她这样说，我羞愧地低下了头，再也说不出别的话来„„

是我的不守信用，导致我们的友谊渐渐淡去。通过这件事情使我明白了一个道理：不讲诚信会剥夺你与朋友之间的友谊！从今后我决定自己一定要做一个讲诚信的人！ 中考满分作文400字（三）

母爱是一根棒棒糖，让你在甜蜜中感受到快乐；母爱是一本厚厚的书，让你懂得许许多多的人生道理。母爱是一把钥匙，在你遇到困难时帮助你解决；母爱是一片海洋，滋润着你的心灵快乐成长。下面就有两件事情，给我留下了深刻的印象。

记得二年级的时候，因为我的阅读理解非常薄弱，做得既慢又差，一篇里要错好几道题。妈妈看在眼里急在心里。为了提高我的阅读水平，妈妈让我每天晚上做一篇阅读理解，不会的妈妈会耐心地一一讲解。我觉得妈妈每天上班非常辛苦，晚上回家还要帮我辅导作业。我心想，“我一定要认真地做好每天的作业，努力掌握各种知识，将来做个对社会有用的人。”经过妈妈一天一天的指导，我懂得了每篇文章的主要内容。慢慢

地，我还可以独自做阅读理解，基本做到不错，而且通过阅读还懂得了很多的道理。这对我的作文帮助也非常大。

妈妈不但关心我的学习，还关心我的健康。记得四年级的时候，我的眼睛得了结膜炎，每天都很痒。妈妈告诉我，写作业和看书一小时后，要做眼保健操，还要看看外面的绿色风景。如果感到眼睛不舒服，要滴眼药水或把眼睛闭起来。我每天都按照妈妈说的那样做，慢慢地眼睛里的炎症没有了，而且眼睛越来越漂亮了。

在我眼里，母爱如一棵大树，那么无私，那么伟大；母爱如一滴滴春雨，滋润我的心田，奉献出一丝丝温暖。

篇三:《2013年中考体育总结》

靖远八中体育中考总结

初中毕业体育测试成绩计入中考统测总分，引起了社会、学校、家长对学生身体健康状况和身体素质的重视。我校毕业班的体育中考，同样受到了各界、基层的关注。本届毕业班的体育中考刚刚结束，这是对我校体育工作的一次检阅。回顾本届的体育中考“备战”，真是感慨万分，现就将我们的具体做法、经验与反思总结如下：

1、加强思想教育，端正学习态度。

由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。因此我们要让学生有紧迫感和责任感。体育老师在体育课上，在课余锻炼中重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊，后面的考试也必然会受到负面影响。而从实际看，多一分是一分，完全没有不拿的道理。本次中考让我们引起反思的是，学生的体育锻炼意识，是逐步渗透，逐步培养的，不单单是九年级这一学年确立的。

2、改进动作技术，提高成绩效果。

提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。立定跳远强调的是起跳的初速度和起跳的角度等等。引体向上则是对学生的腰腹肌及上肢力量的考核，针对以上存在问题，在一年的指导学生训练当中，我校体育老师利用好每一节课，参加备战训练的每一为体育教师充分利用好了每一次训练，改进了错误动作，提高了动作质量。立定跳远的

成绩体艺组每名教师努力的鉴证。

3、强化考前训练，促进全面素质。

在近一个半月的备考中，在校领导的支持下，充分利用好了每天的两次大课间。体艺组教师全员上阵，本着全面发展和循序渐进的锻炼原则，无论从增加运动负荷，到加大训练强度。在学生的立定跳远成绩得到提高的同时，令学生的心肺功能也得到了增强，肌肉组织功能得到了发展，意志品质得到了锻炼。

三、回顾与总结：

1、学校领导的大力支持与对体育中考的投入

本学年学校在经费特别紧张的情况下，为了毕业班的学生身体素质快速提高，学校领导在教学所用到的场地、器材方面给予“全额投入”。

2、继续发挥体艺组整体作战的精神

组内教师的团结协作，目标一致，在学校统一思想，一盘棋的操做引领下，体艺组全体同仁相互配合，相互支持是取得体育中考成绩的重要因素。

3、注重体育教师与各班主任的配合

全校所有教师中，班主任是最熟悉本班级学生的最高领导者，学生可以说是既敬又怕的人。所以，在备战训练过程中，班主任全员到位，用实践的行动证明了，他们也是体育成绩提高的一项重要因素。所以我们体育教师与各班主任的通力配合也是日后必不可少的。

4、其他老师对体育工作的支持

在备战训练、体育模拟测试的安排和实际操做过程中，年级组长和其他学科教师起着至关重要的作用。因此，我们体艺组的的工作必须得到年级组长和其他学科教师的支持和帮助。

四、存在的问题及体艺组的瞻望

体育中考在落下尾声的同时，也给了我们体艺组每位教师敲了一个大大的警钟，通过这次的体育中考，我们发现现在学生当中存在的一些问题。

1、学生对自己的身体指数（即身高体重的比值）不够了解，部分学生没有良好的锻炼习惯与饮食习惯，这样导致了偏胖或偏瘦，从而也影响了其他两项的成绩。这是个不容忽视的大问题，我认为应从小学一年级开始测试学生的身体指数作为一项成绩加入学生的总分中。并通过班主任和体育教师多与学生沟通，与家长沟通。从而引起他们的重视。

2、目前的体育中考测试内容还不够健全，今后的体育中考，可能很快就会改革。这样要求我们在体育教学中要多元化，要注重学生的体能，技能训练，要提高学生的综合素质。无论中考内容如何变动，都能让学生很快的适应体育中考。

总之，教育教学无万能之法，也无定法，关键是贵在得法。它的成功在于极大限度地去挖掘学生的潜能，增强他们的自信，培养他们的意志，养成学习和训练的习惯。才能使他们达到希望的彼岸，才能收到意想不到的效果。{中考锻炼体育作文400字}.

靖 远 八 中

体 育 中 考 总 结

体艺组

2013年5

月

篇四:《中考 英语 作文 模板 之体育与健康篇 直接打印版 内部资料》

中考 英语 作文 模板 之校园生活篇 直接打印版 内部资料

【2014湖南长沙】第三节 作文 （计10分）

76. 近年来，中小学生健康问题日益引起人们的关注。请你用英语就该问题谈谈你的看法。 要求：（1）内容包括①列举中小学生面临的健康问题。

② 请谈谈怎样才能保持健康。

（2）字数：60—80词。

（3）短文中不得出现你的真实姓名、学校名和地名。

范文：Every one wants to keep healthy today, especailly our students. But we don’t pay attention to our health. Some of them go to school without breakfast in the morning. Some students and pupils play computer games or watch TV all day, espacially at the weekends. Many boys think it is cool to drink or smoke.

It is important for us to have good habbits. We should eat breakfast every morning. We can watch TV or play games for a short time, then have a rest. We also can take part in some clubs. I think it is necessary for us to keep healthy.

【2014浙江宁波】Ⅹ. 书面表达（共15分）

为了使同学们更加健康快乐地成长，学校决定向同学们征求建议。假如你是刘波，用英语向校长写一篇80个词左右的建议信。注意：文中应包含所有要点，并适当发挥；不能出现真实的校名和姓名。开头和结尾已给出，不计入总词数。

Dear Headmaster,

I’m very glad to write a letter to you. These days we are talking about how to have a better Hope my suggestions will be helpful. Thanks for reading my letter!

Yours sincerely, Liu Bo One possible version： open the library more often. Second, I think our school can organize more after-class activities. Next I hope our school will give us more time for sports, art and music. And I suggest our school should organize fewer exams as well.

As for our teachers, I hope they will be our friends and make classes more interesting. And if they

can talk less but more clearly in class, we will be more interested in studying and have more time to practice. What’s more, I hope they will give us less homework and finish classes on time.

【2014四川宜宾】 第三节：书面表达。（共1题，计12分）

健康一直是人们关注的问题，我校要举行以“关爱健康”为题的主题班会,请根据以下内容谈谈你的看法。

(1)、保持健康的重要性；

(2)、保持健康的方法：.多吃水果蔬菜；每天锻炼一小时；再睡早起；勤洗手；

（3）、自己的看法（至少一条）。

注意：1.文中不能出现校名和自己的姓名；2. 内容可适当扩展。3. 字数为60—80词；

4. 文章开头和结尾已给出，但不计入总词数。

Boys and girls,

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Thank you.

One possible version

It is very important for us students to keep healthy.

There are many ways to be healthy. We’d better eat more fruits and vegetables. Take exercise for at least one hour every day. We need enough sleep and rest so it is important to go to bed early and get up early. Besides, we should wash our hands as often as possible. In my opinion, we mustn't drink wine or smoke .They are bad for our health.

【2014四川乐山】第四节 书面表达（满分15分）

据世界卫生组织（WHO）统计，每年有200万人死于吸烟，60万人死于二手烟。为此，我国规定，从今年5月1 日起，严禁在公共场所吸烟。请你结合图片和下面所给要点，以“Saying No to Smoking”为题，谈谈吸烟的危害。

1. 吸烟有害；

2. 吸烟导致咳嗽、肺癌等疾病；

3. 吸烟影响青少年成长；

4. 二手烟同样有害；

5. 你的态度：面对别人吸烟、给烟怎么办？

注意：

1. 词数：80词左右；标题和开头已给出，不计入总词数；

2. 应覆盖所有要点；可适当增加细节，使行文连贯；

3. 参考词汇：lung cancer肺癌; secondhand smoke二手烟。

Saying No to Smoking

According to the WHO，2 mill