心理健康内容做深呼吸

篇一:《心理健康演讲稿》

心理健康演讲稿

亲爱的老师们、同学们，大家好。我是心理协会的社长，高二六班的唐嘉瑜。

上个星期是我校的心理健康周。1989年世界卫生组织对健康作出了新的定义：健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。可见，心理健康对于人来说，是多么的重要。有人说过：现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，而健康的心理则是架在河上的桥梁，只有桥梁牢固了我们才能顺利走向理想。

下个星期就是我们的期中考了，对于高一的同学来说，这是你们进入一中以来面临的第一次大考，对于高二的同学来说，也是我们分科后的一次大考，而对于高三的同学来说，每一次的考试都是对自己的一次考验。适度的压力是我们前进的动力，而过多的压力却会使我们举步不前。当你感觉到压力笼罩着自己，无法排解的时候，不妨尝试一下以下的几种方法：

第一，运动转移法。学习不仅是脑力的劳动，更是体力的比拼。在平时的学习中，每天坚持锻炼，慢跑是一个不错的选择。美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特指出：缺乏运动是造成情绪消沉的原因之一，跑步是情绪消沉者的最佳药方，有氧运动能使体内的多巴胺分泌增加，人也容易感到轻松愉悦。研究还表明，锻炼的最佳时机是黄昏，在晚餐前慢跑能消除一天的压力，还能调节食欲，增加睡眠。其实，只要你有时间，一天中任何时候跑步都能起到很好的作用。正如一位哈佛的毕业生所说：“在哈佛名列前茅的学生都是天天围着校园奔跑的学生。”可见，跑步对我们来说，是多么的重要。在跑步过程中倾听自己的呼吸、自己的心跳，让身心都得到彻底的放松，让压力在一呼一吸中慢慢消失。做一个奔跑者吧，让生活处处充满阳光，将压力甩在身后。

第二，自我暗示法。幻想一下此刻你正在蓝天白云下，躺在松软的青草地上，嗅着太阳的味道，此时此刻，你还会感到紧张吗？前苏联心理学家普拉顿诺夫认为，积极的自我暗示不是来自外界，而是通过自己的语言或想象，使自己充满积极的正能量。比如，你可以进行这样的自我暗示：该复习的东西我都认真复习了，还怕什么？我不会的题，别人也不会。用这样的暗示增强自己的自信心，而事情往往也会朝着你想的方向发展。美国拳王阿里，在每次比赛前都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是冠军！”阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。自我暗示不仅可以排除杂念，镇定情绪，集中注意力，同时，自我暗示也是一种激发人潜能的途径。我们常说的“望梅止渴”“画饼充饥”就是一种心理暗示。相信自己的能力高于考卷，面对考试，你还有什么压力呢？

第三，考场心理调节。很多同学都会遇到这样的情况：面对试卷头脑一片空白，握笔的手心不停出汗，思绪就像乱毛线一样，剪不断，理还乱。而一到考试过后，当时不会做的题却变得容易起来。心理学上把这种现象称为“詹森效应”。由于心理包袱过重，又缺乏自信，而被强烈的心理得失困扰自己，束缚了自己潜能的发挥。由于考试时间短暂，所以，考场的心理调节应该快速，一般可以采取短暂停顿的方法。当我们在考试中遇到难题或有很多题目不会做的时候，不妨暂时停止答卷，闭眼做深呼吸，让头脑安静一下，按摩太阳穴，用手心搓搓自己的脸颊，把自己缠绕的思绪梳理好，待心情平静后再继续答题。

第四，考后心理调节。当考试结束的铃声一响，考试的结果已定，这时，无论结果如何，都应该抛开包袱，用平和的心境对待考试的分数。考好了，不能骄躁，而更要脚踏实地地做好；考得未如理想，也不能否定自己，一次的失败不是最后的失败，而更要扎扎实实地做好自己。宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天上云卷云舒。用豁达但积极的态度对待分数，你一定能

在学习上找寻到更多的乐趣。

健康的心理犹如航行人生之海的船帆，而考试只是人生中一粒小小的绊脚石，只有正确把握航向，把绊脚石变成踏脚石，一步一步向着理想坚定走去，才能顺利抵达理想的彼岸。

希望同学们在期中考中可以有优秀的表现，收获属于自己的一份丰收的快乐。

谢谢大家。

篇二:《三年级心理健康案例》

三年级心理健康案例

《学习自我调节情绪》 教学目标：

1、懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、向上的情绪状态。尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适，自我控制的能力，能够较理智地调控自已的情绪。

3、了解儿童时期易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。学会情绪调控的一些有效方法。

教学重点和难点:学会排解不良情,在自己喜怒哀乐时，不忘关心他人。 教学准备：一些反映不同情绪的图片。

适用年级：小学三年级

教学过程 :

一、暖身活动：（5分钟）

大风吹，小风吹，台风吹：活动程序：所有人围成一个圆圈，先由一人站在团体中说：“大风吹。”，旁人问：“吹什么？”，如果那人说：“吹穿红衣服的人。”那么所有穿红衣服人就必须离开位子重新寻找位子。没有位子的人就着站到中间继续进行活动。如果说：“小风吹。”就反着进行。如果说：“台风吹。”则所有人都需要离开位子重新寻找。

二、主题活动：（30—35分钟）

（一）正常的情绪是人们心理活动的反应

导入：在我们的学习和生活中,有些事情会让我们产生高兴或不高兴的情绪,这些情绪正常吗?它们会给我们带来多大的影响呢?大家看图片想一想:

出示图片:小明和小红的情绪表现。

课堂讨论：

1、小明落选后的不高兴与小红听到要去春游的消息后告别高兴，是正常的情绪吗？

2、他们为什么都被老师批评了呢？

3、你有过这样的经历和心理体验吗？

分小组合作讨论交流，最后抽代表汇报。

小结：正常的情绪是人们心理活动的反应，是合理的；但任何过度（超出正常范围）的情绪，都会给

活动：看关于中国女排与古巴的比赛的录像，讨论：对同样的事情，为什么中国的观众与古巴的观众有不同的情绪表现呢？

总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。

同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。另外，生活的视角也需要调整。人的眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多不良情绪就会产生。如果你能够关注

生活中积极的、美好的一面，你就会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生活的乐趣。乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。

（三）排解不良情绪

（情景）：小明画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出版报，很多同学围观，不少同学赞叹，小明听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，小明不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，小明扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。

（提问）：小明的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明小学生的情绪有什么特点？

总结：小学生情绪容易冲动，多随情境的变化而变化，“破涕为笑”之类的表现时常见到。

讨论：小学生情绪的特点会对我们产生那些不良影响？

多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些小学生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。所以，我们更应该对情绪进行调节。

现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?请举例说明. 活动：1、烦恼大本营

例：1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；

2、考试成绩不理想，感到伤心；

3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人；

4、父母、老师批评自己，心情烦闷；

5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；

6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨；

7、上课回答问题出错，觉得自己好笨；

（给学生几分钟时间，让他们“倾诉”，同时我们老师可知道他们的真实心理）

2．活动名称：烦恼大拍卖

师：一节课时间毕竟有限，这个“倾诉”的环节就先到此结束，如果大家还有什么要跟我说，可以写在本子上。

师；刚才大家的“诉说”，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利，那我们能否给他们出出什么主意，帮助他们调节自己的情绪？

过程：分组竞赛。学生大胆发言，各抒己见，且言之有理

预设目的：

1、让学生理解我们儿童时期情绪的主要特点：学生情绪容易冲动，多随情境的变化而变化。

2、讲解在有不良情绪后的一些常用的调节方法：心理放松法(如深呼吸，笑乐放松法,肌肉放松法等)、注意力转移法、合理发泄法、理智控制法、升华法、心理换位法、自我激励瑜自我暗示等。

3、明白情绪是可以调节的，是可以控制的。

（四）喜怒哀乐，不忘关心他人{心理健康内容做深呼吸}.

创设情境，分析交流（课件展示）

教师提问：他们的情绪表达合适吗？为什么？

小组讨论：

1、在你伤心难过时，有没有人安慰过你？

2、你是否也很善解人意，照顾过别人的情绪？

3、在我们表达自己情绪时，怎样照顾别人的情绪，做一个善解人意的人？

三、活动总结：

今天我们共同探讨了关于情绪调节的话题，从活动中同学们知道了情绪是人们心理活动的反应，不正常的情绪会给自己带来不同程度的影响，希望大家学会运用我们掌握的方法去排解这些不良的情绪，只有这样你的生活才会永远充满阳光。

四、课后延伸：

学生讨论：我们该如何克服这种恐慌情绪呢？

讲解方法：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

学生按上述方法进行练习，直到感觉心情舒畅为止。

篇三:《心理健康案例》

小学生心理健康教育案例分析

——–怕学习的孩子

小西，男，小学四年级学生。成绩较差，尤其是这学期以来，成绩逐步下降。课堂上能遵守纪律，但注意力不集中，一直昏昏沉沉、无精打采，老是趴在课桌上。不肯写作业，不写回家作业。有时干扰同学上课，同学们不喜欢他。父亲在外工作，无暇顾及他的学习，也没有心思管他，对他放弃了。母亲常常加班，即使想管他，也没有能力管得动，因为他的母亲说上去根本不听。由于害怕学习，不想完成作业，又不愿意接受同学的帮助，学习成绩越来越差，导致恶性循环，没有学习兴趣，对学习越来越怕。他说，走进学校就讨厌、害怕、无力。小西已经丧失了对整个学校生活的兴趣。

纵观整个学校，像这样的现象呈现逐渐增多的趋势。都普遍反映小学生的作业量较大，内容单调重复，作业时间较长，学生的书包越来越大，且越来越重。小学生厌学情绪随年级升高呈上升趋势。好多的学生感到学习累，心里烦；对某些科目感到无兴趣，对学习缺乏热情，学习既不刻苦也不主动；还有的小学生常会找出“头疼”、“头晕”等借口逃避学习。做起作业来，不是找本子就是找铅笔，几个字要写半天，磨磨蹭蹭的，学习总是没有效率。

产生这样的原因是多方面的。

1、学校方面，老师为追求教学质量，对学生的要求过高，加重学生的课业负担。并且，老师以成败论英雄的考核标准，不但容易让孩子丧失继续追求成功的热情，也为孩子的心理健康问题埋下了祸

根。

2、家长方面不管不问，却要求孩子有好成绩。对于孩子来说，尽管自己尽了努力，可还是不能达到家长和教师的要求。但在家长的眼里，只看到成绩不理想、没有达到他们的期望这一结果，却没有看到孩子为此所付出的努力。长此以往，学生的学习兴趣荡然无存。

3、学生方面，学生纯朴、善良固然是其优点，但同时也存在无人管教，懒散的缺点。放学后自由的时间较充足，活动的空间大，所以学习上的事常常因为玩而忘了，从来意识不到自己所应该承担的责任。久而久之，就不爱学习、不愿学习。

针对上面学生的案例，我要考虑学生的实际，根据学生的实际情况来展开教育教学活动。

1、个别谈心：经常与其个别谈心，以全面了解其心理状况、问题行为产生的心理原因。

2、注意多表扬。赞扬可以对儿童产生奇迹，过多批评则塑造自卑、怯懦的“绵羊”；惩罚易使孩子产生逆反和报复心理。在教育过程中注意对他的进步即便是点滴进步也予以及时、热情的表扬。想方设法创造条件，让他体验到成功的快乐，使他对学习、对生活、对自身逐渐积累信心。

3、与家长沟通与协调。通过家访，电话联系，家长到校面谈等多种方式，对家长的教育态度表示理解，同时指出这样的教育方式不但得不到效果，反而会令孩子产生逆反心理。要求家庭多给孩子温暖，共同做好转化工作。指导家庭对策。(如定期检查孩子的作业；指导

学习，帮助孩子解决学习中的困难，多抽时间与孩子交流，对孩子的进步给予及时的鼓励。)

教育启示：这个案例，使我得到了许许多多的启示。我们在平时的教学中一定要对问题儿童有更多的关爱、呵护，不能训斥、指责，一棒子打死。老师要用爱心去滋润孩子幼小的心灵，细心捕捉孩子的闪光点，让孩子在温暖的环境中成长。经过我的努力，以及他妈妈的帮助，行为终于有所收敛，约束力有所增强，小西能完成家庭作业了，但有时还会犯毛病。我想这也是正常的。只有我们认真对待每一个学生，认真关心每一个孩子，相信任何问题都是有解决的方法的。教育孩子是一项长期而艰巨的责任，我们不仅仅只停留在孩子的学习成绩上，更要关注孩子的心理发展，发现问题及时教育、疏导，使他们成长为具有健康人格的社会主义接班人。

小学生心理健康教育案例

————小雷进步了

教育不仅仅是为了传授知识、技能，更要对学生的道德情操和心理品质进行综合的培养和训练，塑造具备良好的心理特质的健全人格。在教育教学活动中提高全体学生的心理素质，促进其心理健康，是学校心理辅导的基本任务之一，是教师工作不可忽视的一环。 在学生成长的过程中，不利的家庭教育因素，不同形态的家庭环境，都在不同程度上影响孩子的心理健康。当今多元性社会文化会对学生接受学校教育和社会主导文化产生一种强烈的冲击乃至抵制学校教育的影响，不可避免的会使一些学生产生心理上的问题，如：自卑、厌学、缺乏同情心等，严重的甚至会导致心理疾病。这对我们的教育工作，对提高全民族的科学文化素质，将会产生不良的影响。如何改变这种状况，我认为，必须剖析学生产生心理问题的根源，采用适当的教育方法，创设有利的外界环境，对学生的心理问题进行矫治，促使他们的心理活动向有益的方向转化。

一、学生基本情况：

我们班有一个令人头疼的学生小雷，凡是教过他的老师都会无可奈何的摇摇头“这个同学软硬不吃，拿他没法子。”这个貌不惊人的男孩，开学初即给了我很深的印象：学习习惯差，经常不完成家庭作业，编一些谎话骗老师，骗家长, 课堂上注意力不集中，经常做小动作,有时干扰同学上课.同学们很讨厌他，都不愿与他一起玩耍。每天不是科任老师，就是学生向班主任告状。

二、原因分析：

最近我一直在观察，发现小雷的行为主要表现在：以自我为中心，想干什么就干什么，脾气暴躁，不能被人触犯，自暴自弃、无进取心，学习兴趣不浓厚、投机取巧。形成这几种现象的主要原因有以下几个方面：

1、家长对孩子的溺爱。

通过跟小雷家长谈话，我了解到父母整天忙于工作，早出晚归,没有时间关心和督促孩子的学习,对他的行为习惯不够重视。另外,对于孩子的任何要求,总是有求必应.一直以来,父母每天都给孩子很多零花钱,如果不给孩子就发脾气、哭闹，不来学校上学,父母拗不过他，便一味地迁就、满足，要啥给啥。

2、同学们的集体排斥。

小雷在班里总是上课做小动作，自言自语,胡乱地说一些与课堂无关的话，作业不认真完成，常耍小心眼，将练习本藏起来,谎称作业本忘带了，经常跟同学发生拌嘴,胡搅蛮缠,甚至老师说今天谁在墙上踢的脚印,全班学生都会情不自禁地把目光投向他，此时的他也会难为情地伸伸舌头,给大家做个鬼脸。诸如此类的事，经常发生，时间一久，同学歧视的目光，老师严厉的批评导致了他对学习的厌恶，渐渐地他对自己也失去信心。作为一个10岁的孩子，不能被他所向往的群体接纳，不能得到正常的伙伴之间的交往，内心的感受是可想而知。

3、家庭教育方法的影响。

篇四:《心理健康教案4》

小学生心理健康课教案

课题：让快乐伴着你

一、活动设计：

现在学生不快乐的人多，追究其原因是自我中心，不会处理人际关系，不会正确表达自己的想法。容易出现自杀、冲动、离家出走、伤害性事件等心理异常行为。因此我设计了这节情绪指导课，使学生知道笑着面对生活中的不如意，做一个快乐的人。

二、辅导目的：

1、 通过学习，使学生知道应该笑着面对生活中的不如意，做

一个快乐的人。

2、 学会如何控制自己的情绪。

辅导重点：

引导学生通过观察体验别人的快乐与