如何缓解考场压力

篇一:《如何缓解考试压力》

如何缓解考试压力

高考即将来临，对于每一次的模拟考试，很多高三学生存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的高三学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。那么该如何缓解高三学生的考试压力呢?

物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。请家有考生的家长、学生不妨试试以下几个策略，助孩子缓解考试压力：

一、调整期望值，适当减压

做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。压力太小，则动力不足;但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。因此，你要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。你可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考中考的差距，如自己在班级或年级所占的位置或自己某些知识点薄弱，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划，如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。在学习过程中一定不能有一刻迷失目标，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥产生过大的压力，也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标。

二、强化成功体验，增强自信

高三学生复习备考，自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理，增强自信心，可以从以下三方面去做：

(1)找老师或要好的同学，请他们帮助分析一下自己过去和现在的状况，记住他们对自己肯定和鼓励的话，要把它当作自己前进的动力。即使学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

(2)要学会积极的自我暗示，每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我肯定。考试之前，要多想有把握考好的条件，让好的成功的情景浮现在自己的脑海中，坚信自己平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。通过回想自己过去学习、考试中的成功情景，进行意识强化，并追溯这些成功的前提和原因，以供现在复习活动所借鉴。积极的暗示会带来意想不到的正强化的结果。

(3)是要善于发现自己微小的进步，如这次考试成绩比上次考试多了几分、某个问题因为仔细审题做对了而多得了几分等，用不断取得的小成绩来激励自己，要学会发现自己的长处，哪怕是细微的进步，都是肯定，以增强学习信心。相信经过一段时间的强化，你无论是在心理、还是在生理方面都会看到变化。坚持下去，经常保持旺盛的斗志，将使自己充满信心，不惧怕任何困难，高考时，你必然会取得明显的效果。

三、学生之间相互鼓励

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。

四、师生之间结对交流

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。采取师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

五、老师、家长、学生“唱同一首歌”

心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的

食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学和好高中就没有出息，即使考不上，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

六、不以模拟战绩论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式大考就很不利。

况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。

七、发展良好的个性，营造积极的人际关系

人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的疑惑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。在日常的学习生活中，要努力做到“胜不骄败不馁”、懂得“失败是成功之母”，培养坚强的意志和坚韧的毅力。形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性，积极关心和参加集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会增强自己克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。

以上七步就是教大家如何缓解考试压力，实际上解决学生的心理问题，需要家长，教师，特别是学生自己的协作和完善。总之，对于考试，无论是考前还是考中，考生只要以平和的心态来对待，自然会缓解心理压力，稳定情绪，走向成功。

篇二:《如何有效缓解GRE考试考场压力》

如何有效缓解GRE考试考场压力?

考生参加gre考试，紧张、有压力都是在所难免的，但是过分的紧张和压力是会对考生的gre成绩有不利影响的，因此，考生必须要学会给自己降压，那如何有效缓解GRE考试考场压力呢?

在GRE这场没有硝烟的战场上，四个小时的考试对考生来讲无疑是一种考验，以写作为例，GRE作文的写作要求是在两个30分钟时间内分别完成两篇作文。如果把30分钟当成一种限制来看，考生的压力就会瞬间被放大，毕竟30分钟里写完一篇文章的确不是易事。我们如何应对上述问题，答案如下： 把计时器当成指导

考生首先需要明确的一点，就是不要把考试时间和屏幕上的计时器看成一种限制，而是当作考试中的指导。以写作为例，GRE作文的写作要求是在两个30分钟时间内分别完成一篇ARGUMENT和一篇ISSUE作文。如果把30分钟当成一种限制来看，考生的压力就会瞬间被放大，毕竟30分钟里写完一篇文章的确不是易事。但反过来想，对于GRE考试时间安排有方法，如果把30分钟的时间拆分成数个时间段，而每个时间段内需要完成的任务都能按时做到，那么限制就变成了一种指导考生一步步完成写作的指引工具。比如，考生可以首先把前5分钟用来读题审题和列出

提纲。然后接下来的20分钟用来写完正文。最后留出5分钟左右的时间返回阅读全文检查纠错。这种拆分时间的做法，无形中就会降低由于时间限制带来的额外压力。

不要自乱阵脚

考生在参加考试前，无论如何都要清楚的认识到这样一个事实并做好对应的心理准备，那就是不管你做了多么充分的准备，GRE考试的特点决定了你总会在考试中遭遇到一些难度较高的题目，而GRE考试的满分容错率其实也是为这些题目所准备的。这些难题的出现时间点毫无规律可言，既有可能在考试一开始就碰到，也有概率出现在考试最后。无论何时出现，务必不要因为碰到这些题目而惊慌失措，打乱考试情绪和心理状态。遭遇难题时，请尝试着做一些深呼吸，再花1分钟时间看看有没有思路。GRE考试中，有些题目被设置成有捷径可走能在短时间内完成，而有些题目则注定了需要考生花费一定时间才能解决。如果实在没有办法处理，那么就请先跳过这道题目继续前进。之后完成其他素有题目后如果还有时间再返回解题。这样做可以最大程度避免考试心态受到影响。

最大化休息时间

GRE考试中，考生会有一次短暂休息时间，时长均为10分钟。休息时间出现在考试第三部分后。小编还是建议大家尽可能最大化地利用好这些休息时间。

一旦到了休息时间，那么就请快速离开考试房间。休息时间里，建议大家以舒展身体，放松情绪为主。长时间坐着考试会导致疲倦和集中力下降。通过伸展运动活动身体加速血液流动能有效缓解这些症状。休息的时候也请关注好时间，不要超时。 以上信息为考生详细介绍了考场上缓解gre考试紧张情绪和压力的方法，希望能为考生的备考提供一些参考，更多gre考试精彩内容尽在太傻留学gre考试频道，敬请考生持续关注。 原文地址： GRE考试频道：

篇三:《如何缓解考试前的压力》

如何缓解考试前的压力？

作为一个学生，不得不面临一场又一场的考试，有些学生能从容的面对考试，有些学生却在考试前，出现很大的压力。考试压力通常的症状有：紧张、焦虑、坐立不安、疲倦、看不进书，甚至有人会频尿、失眠等等。压力分为以下几种：

1. 轻度压力：可能产生一些不舒服的感觉或紧张感，但是只要一做减压的措施，如散散步、听听音乐，便能继续读书。这种压力能帮助我们发挥潜能，更专注投入考试的准备或应试。

2. 中度压力：此时对于周遭的环境会变得较不敏感，易于急躁，这时你会一直换科目读，并重复一些无效的阅读行为，或是不断地想着修正读书计划，却无法去实践。这时最好找辅导老师谈一谈。

3. 重度压力：会令人压抑行为，且可能会导致冷漠和僵化。这种压力影响力甚大，如果不实时处理，长期下来，有可能会让人放弃学习，或是身心严重不协调，即使读书也是视而不见、效果其差无比，成绩会一落千丈，而且会恶性循环下去，这时就要建议你去看心理医生了。{如何缓解考场压力}.

如何正确面对考试压力？

1、强化信心

考生要有战之必胜的自信心。要强化信心，首先要正确看待考试。考试是有其规律的，只要平常学习都到位了，那么，考一个理想成绩应是必然的。考生可这样对自己说：考试并不可怕，它和平时作业练习并没有本质的区别。 其次要看到自己的优势及不断的进步。要多看、多说、多想自己的长处，特别是那些平时贪玩而成绩不太好的学生，千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃 。 除此之外，每一个考生都要认真地分析自己的实际水平，从兴趣爱好及能力出发来选择最适合的目标，既不能好高骛远也不能妄自菲薄，如果目标实现的把握大了，信心自然会增强。

2、适当减压

面对考试，所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力亦可采用自我认知矫正法，自我反驳自己的一些不合理认识，如“如果考不好我就完了！”“我必须考上某某大学”，“考不好就无脸见人了”等等。

3、掌握情绪调控方法

为了在考试中有一个比较好的心理状态，考生应学习、掌握一些情绪调控的方法，并在备考过程中进行使用练习，这对于稳定考生现在的情绪及将来高考中可能遇到的紧张焦虑问题是非常有好处的。下面给大家介绍几种容易掌握而效果不错的方法。

① 深呼吸法

具体要求如下：闭目端坐或站立，用腹式呼吸的方法进行深呼吸；集中意念于腹部，均匀缓慢地吸气，时间大约四秒；屏气一秒钟后，用大约四秒钟将气体呼出；这样反复10_20次就可以了。坚持每天练习，使呼吸逐渐均匀流畅，肌肉能完全放松时，就会有效地减轻或消除紧张。

② 肌肉放松法

一个人的心理能否放松，跟其当时的身体状况有关，如果一个人坐在那里，四肢很紧张，紧绷绷地坐在那里，想心理很放松是很困难的，所以一定要注意利用心身的相互影响。我们的目的是放松心理，但可以通过肌肉的放松来调节心理。具体做法是：端坐，按照一定顺序，如先从脚开始，最后到头部，依次将每一部位肌肉群先绷紧，持续几秒钟后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔细体味放松过程中的轻松和舒适的感觉。

③ 强大幻想法

这种增强信心的方法在高考中也可以一用，如在考试前，想象考题就是一个个的敌人，而自己则是装备精良、训练有素、武艺超群的战士。你镇定、勇敢地打击敌人，真是“撩倒一个俘虏一个”。显然，胜利最终是属于你的。

4、充分估计困难，做好应对准备

在考试中，考生可能会遇到许多困难，如果估计不足，缺乏应对准备，就可能影响的临场的训练状态，导致紧张慌乱。所以，应事先多听他人经验介绍及建议，想想自己遇到某种情况时该如何处理，如，考试时生病怎么办？考前遇到不顺心的事怎么办？一开始就遇到不会做的题怎么办？万一第一门课考得不理想怎么办？事先考虑或准备得充分一点，如果真的遇到了，就会冷静得多，水来土掩，兵来将挡，不至于手足无措。

另外，在最后的这段时间里，安排好复习实际上也具有心理准备的意义，因为复习得好就有了自信的基础，也就不大容易过分紧张焦虑。考生在这段时间里可根据自己的情况进行有针对性的复习，如将基础知识做一些整理归纳；将高三做过的卷子拿出来，把出过错的地方好好看看想想；每天做适量的练习题，以保持解题的熟练状态等。只要安排得科学，这段时间的复习对知识的巩固和继续获得及生理、心理的调节都是有极大益处的

如何树立正确的恋爱观？

高中生，正处在青春期，情感也正处于懵懂与困惑的状态。

一是要有正确的恋爱观，本着对他人负责，对自己负责的态度，把握好之间的距离；爱情是美好而纯洁的，以利他为动机的，有些暗恋的学生要客观对待自己的感情，感情不是一个人的意愿，而且建立在双方情感的基础上的。

二是要正确处理恋爱与学习的关系，不要把宝贵的时间浪费在谈情说爱上，因为高中生现在最重要的事情是学习。把自己的感情收藏于心底，与她（他）共同学习、进步和综合素质的提高；

三是正确面对失恋，恋爱失败是正常现象，也是人生一种宝贵经历，失恋了不能一蹶不振，自暴自弃，或者做一些极端的行为，而应及时调整心态，认真反省，正确认识自己，认识他人，以更加积极的心态努力学习，丰富自己，以便更好地提高自身的文明修养，让自己变得更可爱。

篇四:《如何缓解考试压力》

1.做好充分的考试准备：充分的准备能让心里的底气更足，也更有自信，能在很大程度上减轻压力；

2.想象缓解法：自由地想象自己已经考完了试，完成了老师布置的作业或者写完了长长的论文；

3.制定作息时间表并严格执行；

4.保持饮食规律，适量运动，保证充足睡眠，这是减轻压力，更好地为考试作准备的有效方法。多吃水果，蔬菜以及坚果保证身体所需营养，每天最好保证7到8小时的睡眠，这能让你的头脑保持清晰，更容易集中注意力；{如何缓解考场压力}.

5.给自己创造容易集中精神的环境：在复习的时候关掉手机，不看邮件，关掉电脑，坐下来安安静静地复习；{如何缓解考场压力}.

6.给自己短暂的休息：每天至少给自己45分钟完全放松的时间：可以盯着天花板什么都不想，刷刷微博，听听音乐，读读报纸，或者散散步。

7.考试的时候保持自信：深呼吸几下，集中精力，进行积极的自我暗示，肯定自己的能力；

8.奖励自己：当复习进度不错时，记得给自己买礼物来奖励自己，或者朋友庆祝；

9.进行心理压力咨询：暨南大学心理健康教育中心在这紧张时期一如既往为大家提供心理咨询，如果感觉压力太大但又无法自我释放，可找咨询老师进行咨询。

压力不可避免，但只要有意识的进行缓解，压力是完全可以缓解的。以上这些方法并不难，各位有考试压力的同学不妨可以试试~祝考试顺利！

篇五:《如何缓解学习以及考试压力》

“如何缓解学习以及考试压力”

主题班会活动方案

初一年级 166班

一、 活动背景：

每学期学生都要面临学习很繁忙、还有期中、期末考试，很学生的心里负担很重，对能否取得好成绩信心不足。特别是遇到单元卷测试比较难是，学生的情绪就会一落千丈，学习积极性也急骤下降。本次主题班会就是要通过各种活动让学生学会缓解学习压力以及考试压力。

二、活动准备

1、出一期黑板报，主题：失败也是财富

2、教师讲：《爱迪生的故事》

3、各自寻找平时考试失败的原因。

4、每人搜集一条或几条有关失败与成功的名言警句。

5、活动背景音乐的准备：《水手》

三、活动目的

1、通过活动使学生认识到人生中难免会遇到挫折和失败，但挫折和失败并不可怕，是可以战胜的，要有接受压力的心里准备，有变压力为动力的意识。

2、使学生懂得失败乃成功之母的道理。

3、培养学生具有积极进取、不畏困难的良好意志品质，学会提高对压力的心理承受能力。

四、活动过程：

（一）情景导入

１、班主任讲述事前准备的故事：《爱迪生的故事》。

２、同学们讨论主人公走向成功的原因。

（二）、联系实际

1、导言：苦难对天才是一块垫脚石，对能干的人是一笔财富，对弱者是万丈深渊。

2、小组交流讨论：

(1)说说你对压力的理解。

(2)说说你遇到压力并且战胜压力的一次经历。(如：平时考试不理想)

(3)学生分析平时考试失败的原因。

(4)交流讨论结果

3、教师总结：一个人对待压力应该持的态度：

(1)正确认识压力。

(2)化悲痛为力量。{如何缓解考场压力}.

（三）活动体验

1、活动规则：

(1)请你讲一个自己面对压力，鼓起勇气克服困难的事例；

(2)讲一个伟人克服压力，取得成就的事例；

(3)讲一句你最欣赏的名言。

2、师生谈心，解决心理问题。

（1）活动方法：请同学们把最近遇到的困难和压力写在一张纸上，由老师和同学们一起共同讨论解决。

（2）四人小组互相讨论，寻找解决问题的办法。

3、讨论：如何培养自己战胜压力的能力。

（四）、播放活动背景音乐：《水手》

总结：人生漫长的旅途中，由于各种主客观原因，谁都不是一帆风顺、万事如意的，都难免遇到一些困难和