关于学会放松的作文

篇一:《学会放松》

放松心情

你是否感到压力或不快乐？你需要让自己平静下来。训练自己放松心情可帮助你在任何时候都觉得精力充沛，自信满满地应对各种挑战，而这些训练都是非常容易做到的。当你发现适合自己的放松方法，应经常练习培养成习惯。最后，你将能更快、更轻松地以下列方式让自己放松。 放松心情的21个方法

1、拥有一两个知心朋友。

2、犯错误后可别过度内疚。

3、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

4、不必事事、时时进行自我责备。

5、有委屈不妨向知心人诉说一番。

6、常对自己提醒：该放松放松了。

7、少说“必须”、“一定”等“硬性词”。

8、对一些琐细小事不妨任其自然。

9、不要怠慢至爱亲朋。

10、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

11、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

12、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

13、常常看相册，重温温馨时光。

14、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

15、每晚都应洗个温水澡。

16、卧室里常常摆放有鲜花。

17、欣赏最爱听的音乐。

18、去公园或花园走走。

19、回忆一下一生中最感幸福的经历。

20、结伴郊游。

21、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

篇二:《放松自己英语作文》

九年级英语作文“学会放松自己"{关于学会放松的作文}.

Learn to relax Yourself

Now our middle school students are under too pressure. We have to do many lessons at school and join all kinds of training classes in our spare time. We often feel tired. So it is necessary for us to rela ourselves, or we won’t have enough energy to study our lessons well.

Most students like doing sports, such as playing balls, climbing mountains and taking a walk . Listening to music and going to the movies are also good ways to relax.

But I often have a good sleep to relax myself. I often feel very energetic after a good sleep.

篇三:《心里放松法(600字)作文》

精选作文:心里放松法(600字)作文 心里放松法能有效地缓解身体及心里的压力。同时对失眠患者也有很大的帮助。 现在开始向大家介绍心里放松法的主要步骤。首先要找一个舒适的地方躺下。如果条件不允许，也可以趴在桌子上或靠在椅子上，只要是舒服的姿态便可。 闭上你的双眼，你全身的肌肤都在放松着。你想象着，你的每一根发梢都变得十分润滑，你把所有的烦恼都抛到了九霄云外，你的心静止在这里。你在舒适和幸福中徜徉着，没有一丝的顾虑。我觉得对大脑的放松尤为重要，它可以使心情平静，使自己很清爽。接着放松你心灵的天窗眼睛。你想象着，你的眼球和眼皮一下变得很润滑，脑海中呈现着绿树成荫的大自然景象，心胸一下子变得宽广无垠。放松你的鼻梁到鼻孔，顺着鼻子放松到你的牙齿至嘴唇。真的好舒服。你的舌尖回荡着甜美的味道，那思念的味道再一次涌上心头。接着放松你的颈椎和双肩，把所有的疲劳都抛开了，身体好轻好轻。再慢慢放松到你的背部和腰部。你的每一根骨节都变得酥软，身体变得越来越轻。这种舒服的感觉真好。顺着腰部放松到臀部，，放松着，放松着。不知不觉中放松到了你的双腿，脚尖。从头到脚都变得很柔软，一点力气都用不出来，但舒适到了极点。 你想象着，自己躺在一个温暖的沙滩上，真的好温暖，好温暖。被阳光沐浴的感觉真好。心情真的很畅爽。你用心倾听着海水的波涛声，激荡起伏，像一曲美丽动人的曲子。大海真是一个天然的音乐师。沙滩上的好柔软，好温暖，暖到了心窝。 就这样一步步放松下去，很快就会睡着了。俗话说：放松几秒钟，睡眠几分钟。在日常疲劳时也可以使用心里放松法。希望对大家有所帮助。高一:月亮又圆 篇一：肌肉放松法笔记

一、练习放松身体

原理介绍：

假如你有规律地进行放松练习的话，你将变得放松起来，而放松的效果之一就是使你晚上的睡眠更好。 方法概括介绍： 在这个程序中你将学习使自己身体的不同肌肉群变得紧张和放松。通过比较紧张和放松两者之间的差异，会帮助你认识紧张，从而使你能引导自己放松。

备注说明： 1、

2、 肌肉放松是一项技术，学习过程是渐进的，要有规律地进行练习。在放松训练期间可能会出现某些不适感，如出现只要移动一下身体或调换一个更

舒适的位置即可。 3、

4、 在练习过程中，可能会体验到一种漂浮不定、温热和沉重的感觉，都是有可能的。练习的环境最好选一个安静，没有干扰的地方，腹部盖一个毯子。

示范练习：

首先从手开始（握紧拳手，然后放松手，伸展手指，紧张和放松另一只手；使手臂和腕关节之间弯曲，然后放松它们；耸起肩部，并放松它们）{关于学会放松的作文}.

备注：

1、

2、 告诉来访者，示范速度要比实际练习时的速度快的多 边示范边解释：当我弯臂时，我的二头肌就鼓起来，当{关于学会放松的作文}.

我放松时就将手臂垂落在

身旁，要注意紧张和放松之间的差异

来访者开始放松练习：

训练17组肌肉—7组肌肉—4组肌肉

说明：

1、 在训练的开始阶段，咨询师指导来访者对所有17组肌肉群都进行放松练习。当

求助者可以支配17组肌肉群中的任意一组时，便可以简化这一程序，让来访者只对7组肌肉群中的任意一组进行放松练习，之后来访者就可以只用4组主要肌肉了。

2、 闭上眼睛躺或坐，如果不愿意闭眼的话，可以睁眼，不过眼睛要盯住房间中的某

个物体或天花板。

3、 对每一组肌肉群先引导来访者感觉紧张，持续5-7秒后，再感觉放松。再两组肌

肉群进行练习的间隙，容许来访者有10秒钟的放松。

4、 每组肌肉群至少要做两次，并在各肌肉群之间做比较，是否放松的一样，声音逐

步降低并放慢发送的速度。

简洁概括和总结结束放松练习，如下所示：

现在，我们准备再回顾一下所有肌肉群。当我提及一组肌肉时，你要注意那里是否有任何的紧张。如果存在紧张，那么就集中注意力到那组肌肉上，让它们放松下来。想象将所有的紧张完全排出体外。现在放松脚部、踝部、小腿的肌肉。（暂停）放松大腿的紧张。（暂停5秒）放松臀部。（暂停）让躯体下部的肌肉放松。（暂停）放松腹部、腰部和下背部。（暂停）排出上背部、胸部和肩部的紧张。（暂停）放松你的上臂、前臂和手。放松喉部和颈部。（暂停）放松脸部。（暂停）让所有的紧张排出体外。（暂停）现在闭着眼睛，平静地坐着。

可以通过评估求助者的放松水平（0到5级），或向来访者大声数数来结束练习过程。如： 现在我希望你想象一个刻有从0到5的数字的尺子，0代表完全放松，5是极度紧张。告诉我你现在放松的程度相当于尺子上的哪一级刻度。

我将进行数数，从5数到1.当我数到1时，请睁开眼睛。5„„4„„3„„2„„1，现在睁开眼睛。

练习后的评估：

一、练习结束后，可以询问来访的体验如何？

1、你对这个程序的

反应是什么？

2、你的感觉怎样？

3、当你聚焦在紧张上时，你的反应是什么？

4、放松时反应如何？或“对比紧张和放松之间差异的感觉如何？”

注意事项： 1、

2、 抽筋、笑或谈话过多等问题。—–减少紧张感，或不要理睬更多的干扰 睡着的处理：睡觉会妨碍到学习肌肉放松的其他技巧，告诉给来访者在放松过程

中要保持觉醒。

3、 无法放松某组肌肉的问题：和来访者一起探讨难以放松的原因，并一起寻找适合

的练习方法。

4、 干扰思想的分心问题的策略：

（1） 建议来访者把思想集中到某些较少分心或令人愉快的想法上来，如凝视墙上的

画或天花板上的一个点。

（2） 让来访者利用作业指向句或思想（说明：在来访者选择出每个阶段使用的应对思想后，咨询师要指导来访者练习这些自我陈述，让他们大声地说出来。出声训练可以帮助来访者熟悉、习惯这些应对思想。），以帮助他们将注意力集中在放松练习上。

家庭作业与复诊：

四五次治疗练习加上中间两次家庭练习应该就足够了。

练习越多，来访就越能控制自己的紧张、焦虑和应激状态，应该鼓励来访者每天练习15-20分钟，一天两次；练习要在安静的地方，没有时间压力，练习可以可以躺着。

每次练习后要记录日志。并用0-5对紧张程度进行评估，安排好家庭作业完成后的复诊时间表。{关于学会放松的作文}.

促进来访者在家中练习的促进方法：

1、

2、 要求来访者在复诊过程中，示范在家里怎样练习颈部和小腿肌肉放松的。咨询师随意选择几组肌肉群，让来访者示范，示范正确即可，说明有练习。肌肉放松法的变式：（回忆法、计数法、区分放松法、躯体扫描法）

回忆法：

基本原理：无须绷紧

肌肉就可以帮助你学会肌肉放松技巧

计数法：

基本原理：帮助来访进行深度放松，咨询师从1数到10进行数数，每数到一个数后，来访就会变得更轻松一些。咨询师可以慢慢地说：

1—你变的放松了；2—你手臂变得更加放松；3—感觉到你的脸和颈部变得更为放松；4、5—你的胸和肩开始放松；6—进一步地放松；7—背部和腹部深深地放松；8—更深一层地放松；9—你的腿和脚更深地放松；10—继续放松，你会更加放松。

区分放松法： 作用：可以将治疗中学会的放松练习扩大到实际生活中。

目的：帮助来访认识到，在不同的情境下不同的身体姿势和各种活动需要不同的肌肉群，从而能够区分哪些肌肉在起作用，哪些肌肉作用不大。

案例：让来访者坐在椅子上，并辨别出坐着的时候用到哪些肌肉，没有用到哪些肌肉。如果感到哪些没有用到的肌肉紧张，那么就引导放松哪些没有用到的肌肉。几次练习以后，可以给来访布置家庭作业，让他们进行不同水平的活动：如坐在安静的环境，或坐在嘈杂的餐厅，站在排队的，或在超市等。进行区分放松练习，区分哪些作用不大的肌肉是否存在紧张，如果有，就集中注意力去使它放松下来。

躯体扫描法： 躯体扫描法是一个强有力的技术，能同时培养出注意的集中性和灵活性。

两种躯体扫描方案：一是引导肌肉深入放松，但很少注意呼吸；二是整个引导过程始终注意呼吸。躯体扫描法指导语参见：心理咨询问诊策略p845

二、凝视诱导 现在我教你一个方法，会比较容易地晚上睡好，好吗？

“好，你在睡觉时，躺在床上时不要马上就闭上眼睛去睡觉。而是要在天花板上找到一{关于学会放松的作文}.

个地方去盯住看，不管看不看的清楚，只是将注意力集中到那一点上就好。好，现在你让自己在沙发上靠舒服一些，在天花板找到一点看。”

进行诱导已毕在他闭上眼睛以后，给他做了三个“反应性催眠”。

“好，过一会我从1数到3，当我数到3时，你就再一次睁开眼睛，再一次看着开花板上的那一点，当我从3数到1时，你就再一次闭上眼睛，进入更深的放松状态。”

重复上述步骤三次 现在我会握住你的手腕，看你放松的状态{关于学会放松的作文}.

通过拉起放开手腕看，手臂的放松状态，检验催眠深度

接下来，我给他做一个催眠的加深，就是从5数到0的加深。这时他看起来已经有些进入催眠状态了，眼皮也在轻轻的颤动。

大厅里有很多人和音乐??

这时要给出的暗示是让周围所有的这些声音都不能影响他的放松状态，这样被催眠都就会更好地进入更深的催眠状态，而且他还只是认为我在教他做训练而已。

这时我会给出暗示他每天晚上都会按这样的流程再做一遍，然后一步步放松就可以。这时我就又会将上面的过程再重复两遍，这就是在教学当中讲过的“重复法则”。

叫醒他以后，我问他：“感觉放松了没有？”。他说：“是有些放松，而且有些困了。” 我并没有让他多说，而是拿起他的左手，让他将注意力集中在中指上，然后接着做了一个五指分开的导入，

三、补充能量改善睡眠

四、唤醒

篇二：心里美滋滋的满分作文

满分作文

上海市一考生 说来你可能不信，我有个不寻常的爱好——洗碗。

许多人在饱餐之后，总觉得洗碗是个累赘。正如有的人洗完澡之后不愿洗衣服一样，总是匆匆洗完了事。正因为如此，所以忽略了生活里一些琐碎的美好。别人皆以洗碗为苦，我独以之为乐。

将一只只油腻的碗碟，浸在浮满泡沫的盆里，用一块厚厚的抹布仔细地擦抹，再经清水一冲，原来黏糊糊的碗碟立刻变得滑爽、洁净。挂着水珠的蓝边瓷碗被我摞得整整齐齐的，仿佛一件件精致的艺术品。再擦掉水珠，一股成就感便油然而生。更重要的是，油污被洗掉之后，我觉得心里好像有些什么也随水而去，变得细腻鲜灵。那种美滋滋的感受，不知你是否有过？

每天早上，全家人都忙得像冲锋陷阵似的，大人忙着上班，孩子忙着上学，一家人用过的饭碗总是由最后一个走的人负责洗的，有时甚至被留到了晚上。午饭大家又各自在单位或学校里解决，所以只有晚饭才象征着一家人的团聚与放松。饭后，洗碗自然成了我表孝心的机会，我也总是乐在其中，一边洗碗，一边同家人说说笑笑，根本不感到累。如果这时电视机里正放着《洗刷刷》的曲子，我一时兴起，还会舞着筷子敲着碗，跟着音乐乱哼乱晃一通呢。偶尔抬头望望窗外，万家灯火，想着也许每盏灯下都有着相同的气氛，不禁陶醉。在那温暖的灯光下，每一只碗上竟然都流动着一层青白的光晕。每每此时，我心中就会涌起一丝温馨和一种淡淡的满足感。 对我来说，洗碗不仅