运动前有哪些热身动作？
更新时间：2023-05-21 02:53责任编辑：谭小强关键词：运动
1。颈部伸展：(1)从左侧抓住头部，慢慢向左边拉。(2)右侧也按相同方法进行。(3)双手聚拢，用拇指向上抬下颌。(4)双手交叉放于头上，将头部向下按，然后向颈部后方放松。2。肩部伸展：(1)伸直左臂，用右手扶住左臂向内侧拉。(2)右臂也按相同方法进行。
（3）左臂伸于脑上，用右手向下按左侧的胳膊肘。(4)右臂也按相同方法进行。3。 腰部伸展：（1）双腿分开，比肩宽，用两手去抓左脚腕。(2)右侧也按相同方法进行。4。 肋部伸展：(1)双腿分开，与肩同宽，双手伸向头上，手指交叉。双臂和身体一起向左侧曲。
(2)右侧也按相同方法进行。5、骨盆伸展：(1)双腿分开，比肩宽，然后微微下蹲，左臂按在膝盖上伸直，左肩向里侧。(2)右侧也按相同方法进行。6。大腿后侧伸展：(1)双腿伸直，双脚交叉，腰最大限度地弯曲。(2) 双腿互换位，做相同动作。7。小腿伸展：(1)以右腿为中心，站立在状态下，用双手去抓左脚的脚尖，并最大限度地拉伸(2)右侧也按相同方法进行。
8。手腕、脚腕伸展(1)手腕和左脚腕轻微地扭动。(2)右侧脚腕也按相同方法进行。