可以边跑步边听音乐吗 边听音乐边锻炼好吗

网友提问：

边跑步边听音乐能减压吗？

优质回答：

结论：可以舒缓压力，而且好处不止如此。

看题主的问题：“跑步时听音乐，更能舒缓压力吗”

可以看出来，题主应该是刚接触跑步，因为一言不合就撸两圈的资深跑友是通过跑步来释放心里压力的，使自己身心愉悦。

而题主的压力来自于“跑步”这件事情上。

每个初学者刚接触跑步时都会很煎熬，跑步时每一步腿都像灌了铅一样，跑完后感觉浑身像是散了架，第二天成了起床困难户。第二次跑步时，心里勤奋的小人和懒惰的小人干的都是不可开胶。

这时候，音乐的作用就至关重要了！

1.舒缓压力

音乐（尤其是重在节奏感较强的音乐）会刺激大脑释放多巴胺（和毒品的作用类似，毒品就会促使大脑释放大量多巴胺）从而导致大脑产生兴奋、愉悦感，舒缓压力。

2.体力恢复更快

在休息状态时，如果听到自己喜欢的音乐，就能让体内的乳酸堆积较快恢复到原本的状态，在体力上也会比较快恢复原本的水准。

3.增加爆发力

跑步时时是否越到后面越觉得越没力呢？当在训练时，体力到了一个临界点时，可以试着将音量调大一点，当听到越大声的音乐运动时，自己的肌肉会变得比较有活力，让你在最后阶段可以进行冲刺，

4.过滤杂念

跑步时，脑海中经常有各种各样的杂念，今天晚上吃什么啊。工作某个地方没完成啊。女朋友今天心情不好啊等等。大多数音乐可以给自己一些指向性。音乐就像加在大脑中的一个过滤网，把杂念都过滤掉了，反而更有利于意念的集中。

既然听音乐有这么多好处，那听什么样类型的音乐呢？

目前的研究显示，运动最好的音乐是自己喜欢的（自选音乐），以及快节奏的音乐。

其中，自选音乐对运动的耐力和消减主观疲劳感，更加有效。在有氧运动期间听更合适。

一项研究发现80%的人对音乐会产生生理反应，比如颤抖、出汗甚至热烈盈眶，更有一部分人将听音乐的体验比作经历高潮，跑步的时候经历高潮，想想都比较刺激~

希望我的回答对你有所帮助！

其他网友回答

我跑步一直都听音乐，感觉很不错

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跑步最好别听音乐

其他网友回答

跑步听音乐可以，但是不要把声音打得太大，以免听不到汽车的鸣笛声，危险！

其他网友回答

可以减压。

现在社会压力比较大，无论是工作中的还是生活里的，方方面面或多或少都会有压力，每天的心情也会不一样，这时听听音乐跑跑步，可以缓解紧张感，释放压力，放松身体。

下面要说的就是方式了，一种是单纯的为了放松而跑步，不必追求速度。一种是为了锻炼身体，提高配速。快节奏的音乐会增加跑步时候的步频，而且音乐会让我们克服疲惫感，跑得更远更久一点。不过每个人对音乐喜好也不一样，选择比较轻快的节奏的音乐更适合跑步。

首先，尽量准备一款音质不错的耳机，最好是蓝牙的运动款耳机，这样跑步时佩戴耳机舒适度会很好。好一点的国外的比如bose Beats B&O JBL 苹果的Airpods sony 等等… 国产的话 漫步者 华为 小米 等等也有好多 看自己喜好吧。我自用的bose的sound sport 鲨鱼鳍形状的耳塞特别舒适，而且bose的低音很好，听摇滚点的音乐会很爽。

其次是跑步鞋，鞋子一定选择舒适的，否则跑久了会磨脚，体重比较重的，选择减震效果好一点的鞋子，会缓解膝盖的压力。现在大多主流的运动品牌，无论国外的还是国内的都在出跑步系列的跑步鞋，比较专业的像亚瑟士舒适度会好一些，不过亚瑟士的鞋子个人感觉东西好但是款式比较丑。美津侬的跑鞋减震效果一流，不过鞋底略微有点硬，也会厚一点。安德玛的跑鞋也不错，只是感觉跑长跑的话，避震不够，塑胶跑道上可以，马路这样的硬路会差一些，而且不太适合脚背高的人穿。阿迪 耐克 这两座大山 如果选的话，低于500以下的跑鞋，个人建议不要买，很差，短跑可以，长跑的话对于脚来说，是一种折磨。

最后 准备一条速干毛巾，享受跑步吧，另外，听音乐时候注意安全，最好别在有来往车辆的地方跑。