太极拳二十四式步骤 太极拳二十四式全套口令
太极拳二十四式步骤
一、起势
①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。
二十四式太极拳
二、野马分鬃
A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。
B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。
C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。
三、白鹤亮翅
二十四式太极拳
①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。
四、搂膝拗步
A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。
B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
二十四式太极拳
五、手挥琵琶
①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复四次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。
十、云手
①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复三次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手,②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。
十六、左下势独立
①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十八、左右穿梭
①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。
⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。
十九、海底针
①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌
二十、闪通臂
①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十一、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。
二十二、如封似闭
①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。
二十三、十字手
①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。
二十四、收势
①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。
延伸阅读
太极拳的24式的名称是什么
太极拳24式名称如下
1.起势 2.野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.搂膝抝步 5.手挥琵琶 6.倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立 18.左穿梭, 右穿梭 19.海底针 20.闪通背 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势
太极拳,国家级非物质文化遗产, 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
1949年后,被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后,部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。
传统太极拳门派众多,常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别,各派既有传承关系,相互借鉴,也各有自己的特点,呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种,流派众多,群众基础广泛,因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
2006年,太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。
24式太极拳带口令正反面分解教学
一、起 势:
1. 并步直立 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 屈膝下按
二、左右野马分鬃(共三式):
1. 丁步抱球 2. 左转开步 3. 弓步左分 4. 后坐翘脚 5. 左转撇脚
6. 重心前移 7. 收腿抱球 8. 右转开步 9. 弓步右分 10.后坐翘脚
11.右转撇脚 12.重心前移 13.收腿抱球 14.左转开步 15.弓步左分
三、白鹤亮翅:
1. 跟步抱球 2. 后坐合手 3. 虚步亮掌
四、左右搂膝拗步(共三式):
1. 左转右落 2. 右转左拨 3. 丁步反提 4. 弯肘开步 5. 搂膝推掌
6. 后坐翘脚 7. 左转撇脚 8. 重心前移 9. 丁步反提 10.弯肘开步
11.搂膝推掌 12.后坐翘脚 13.右转撇脚 14.重心前移 15.弯肘开步16.搂膝推掌
五、手挥琵琶:
1. 跟步右搭 2. 后坐左提 3. 虚步合臂
六、左右倒卷肱(共四式):
1. 右转划弧 2. 弯肘提腿 3. 退步抱推 4. 左转划弧 5. 弯肘提腿
6. 退步抱推 7. 右转划弧8. 弯肘提腿 9. 退步抱推 10.左转划弧
11.弯肘提腿 12.退步抱推
七、左揽雀尾:
1. 右转划弧 2. 丁步抱球 3. 左前开步 4. 弓步左掤 5. 右抱左搭
6. 后坐下捋 7. 右转划弧 8. 左转搭手 9. 弓步前挤 10.两手分掌
11.后坐拖掌 12.弓步前按
八、右揽雀尾:
1. 后坐翘脚 2. 扣脚转腰 3. 右转开掌 4. 丁步抱球 5. 左前开步6. 弓步左掤 7. 左抱右搭 8. 后坐下捋 9. 左转划弧 10.右转搭手11.弓步前挤 12.两手分掌 13.后坐拖掌 14.弓步前按
九、单 鞭:
1. 后坐翘脚 2. 左转左云 3. 右坐右云 4. 丁步勾手 5. 左转开步
6. 弓步左推
十、左云手(共三并步):
1.(后坐扣脚)右转松勾 2. 换重左云 3. 反掌并步 4. 换重右云
5. 反掌开步 6. 换重左云 7. 反掌并步 8. 换重右云9. 反掌开步 10.换重左云 11.反掌并步
十一、单 鞭 :
1. 右云反掌 2. 丁步勾手 3. 左转开步 4. 弓步左推
十二、高探马:
1. 跟步变掌 2. 后坐弯肘 3. 虚步探掌
十三、右蹬脚:
1. 收腿左穿 2. 左转开步 3. 弓步分掌 4. 丁步叉抱 5. 提膝反掌6. 开掌蹬脚
十四、双峰贯耳:
1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳
十五、转身左蹬脚:
1. 后坐翘脚 2. 左转分掌 3. 右坐下抱 4. 丁步叉抱 5. 提膝反掌6. 开掌蹬脚
十六、左下势独立:
1. 丁步勾手 2. 开步看勾 3. 仆步穿掌 4. 弓步挑掌 5. 左转撇脚6. 重心前移 7. 独立挑掌
十七、右下势独立:
1. 屈膝落步 2. 左转勾手(丁步) 3. 开步看勾 4. 仆步穿掌
5. 弓步挑掌 6. 右转撇脚 7. 重心前移 8. 独立挑掌
十八、左右穿梭:
1. 左转落步 2. 丁步抱球 3. 右转开步 4. 弓步架推 5. 后坐翘脚
6. 丁步抱球 7. 左转开步 8. 弓步架推
十九、海底针:
1. 跟步搭手 2. 后坐下按 3. 提膝抽掌 4. 虚步插掌
二十、闪通臂:
1. 上步搭手 2. 弓步架推
二十一、转身搬拦锤:
1. 后坐翘脚 2. 扣脚转腰 3. 左坐握拳 4. 虚步架掌
二十二、如封似闭:
1. 左穿变掌 2. 后坐下按 3. 弓步前按
二十三、十字手:
1. 后坐翘脚 2. 扣脚转腰 3. 右转开掌(撇右脚)
4. 左坐下抱(扣右脚) 5. 收腿叉抱
二十四、收 势:
1. 两手分开 2. 两手下按 3. 并步还原
二十四式太极拳完整版都有啥
1.起势2.野马分鬃3.白鹤亮翅4.搂膝拗步5.手挥琵琶6.倒卷肱7.左揽雀尾8.右揽雀尾9.单鞭10.云手11.单鞭12.高探马13.右蹬脚14.双封贯耳15.左蹬脚16.左下势独立17.右下势独立18.左右穿梭19.海底针20.闪通臂21.转身搬拦捶22.如封似闭23.十字手24.收势太极拳二十四式是以杨氏太极拳为主,集合了各种流派太极拳的简化套路。如果单单想健身练这个可以了。如果想习练武术搏击,建议练习杨氏八十五式太极拳。
24式太极拳详细步骤
1/24
起势
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
2/24
左右野马分鬃
(1)左野马分鬃:抱球收脚、转体迈步、弓步分手 (2)右野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 3)左野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
3/24
白鹤亮翅
跟步抱球、后坐转体、虚步分手 。
4/24
左右搂膝拗步
(1)左搂膝拗步:转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推 (2)右搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 (3)左搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
5/24
手挥琵琶
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。
6/24
左右倒卷肱
(1)右倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (2)左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (3)右倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (4)左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
7/24
左揽雀尾
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
8/24
右揽雀尾
转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
9/24
单鞭
转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。
10/24
云手
(1)云手:转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步(2)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 (3)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。
11/24
单鞭
转体勾手、转体迈步、弓步推掌。
12/24
高探马
跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。
13/24
右蹬脚
穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
14/24
双峰贯耳
收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。
15/24
转身左蹬脚
后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
16/24
左下势独立
收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
17/24
右下势独立
落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
18/24
左右穿梭
(1)左穿梭:后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 (2)右穿梭:落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。
19/24
海底针
跟步松手、后坐提手、虚步插掌。
20/24
闪通臂
提手收脚、迈步分手、弓步推掌。
21/24
转身搬拦捶
转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。
22/24
如封似闭
穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
23/24
十字手
转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。
24/24
收势
翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
太极拳24式名称是什么
太极拳24式是一套较为基础和流行的太极拳套路,它包含了24个动作,涵盖了太极拳的基本技法和动作要领,旨在帮助练习者掌握太极拳的基本姿势和动作,提高身体素质和修养。
这24个动作的名称分别为:起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、左右云手、单鞭、提手上势、如封似闭、十字手、抱虎归山、左右搂膝拗步、倒卷肱、如魏斯蛇舞、金鸡独立、高探马、右双凌波、左双凌波、转身搬拦捶、金刚捣碓、翻身撇身捶、进步七星、退步跨虎、收势。
这些动作名称形象生动,富有诗意,也具有重要的训练意义。练习太极拳24式,需要认真学习和领会每一式动作的意义和内涵,不断地练习和磨练,才能够达到太极拳的艺术境界和健身效果。
太极拳24式教程
1、起势:左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
2、左右野马分鬃: (1)左野马分鬃:抱球收脚、转体迈步、弓步分手 (2)右野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 3)左野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
3、白鹤亮翅:跟步抱球、后坐转体、虚步分手 。
4、左右搂膝拗步: (1)左搂膝拗步:转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推 (2)右搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 (3)左搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
5、手挥琵琶:跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。
6、左右倒卷肱: (1)右倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (2)左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (3)右倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 (4)左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
7、左揽雀尾:转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
8、右揽雀尾:转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
9、单鞭:转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。
10、云手: (1)云手:转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步(2)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 (3)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。
11、单鞭:转体勾手、转体迈步、弓步推掌。
12、高探马:跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。
13、右蹬脚:穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
14、双峰贯耳:收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。
15、转身左蹬脚:后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
16、左下势独立:收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
17、右下势独立:落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
18、左右穿梭: (1)左穿梭:后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 (2)右穿梭:落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。
19、海底针:跟步松手、后坐提手、虚步插掌。
20、闪通臂:提手收脚、迈步分手、弓步推掌。
21、转身搬拦捶:转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。
22、如封似闭:穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
23、十字手:转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。
24、收势:翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
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