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背部塑形—训练

admin 知识百科 2023-05-16 00:53:18

适当的背部训练,不仅可以让我们脊柱灵活性提高,还可以让我们的个人气质提升。现在我们就来的教大家一些简单的背部训练方法,大家一起来学习。

方法1:俯卧YW伸展

首先趴在瑜伽垫上,手抬到头上,拇指往天花板成Y型,然后背部收紧,整个身体成W型;

方法2:俯卧TW延展

首先俯身在瑜伽垫上,手展开打直。两侧大拇指往上颚微收,然后吐气手臂收紧。

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