孩子免疫力低经常感冒，吃什么提高免疫力 孩子免疫力差该吃点什么可以提高？

网友提问：

孩子免疫力低，经常感冒，怎么可以通过食补提高孩子免疫力？

优质回答：

你好家长，孩子经常感冒是一种正常现象，是免疫系统学习和成熟的过程。对于小朋友来说，是否生病和免疫力高低之间不是那么简单的关系。也不能归结为：生病好，还是不生病好上来。只要不是免疫系统缺陷，千万不要滥用“提高免疫力的药”，“好好吃饭“可以让孩子有一个更容易战胜病原体的身体。

吃好蛋白质食物

我们一定要让孩子们明白今天吃的食物，明天就会转化成他们身体里的一部分。尤其是蛋白质食物，优质蛋白质食物。所以要保证孩子蛋白质食物的摄入量：

每天一个鸡蛋，

每天一块肉，

每天一杯奶，

每周2～3次鱼，

适量豆制品

这些蛋白质食物可以保证孩子的生长发育之外，还可以在疫苗的帮助下形成抗体，一旦孩子生病更容易战胜病原体。不同年龄的孩子需要食物的准确数量请咨询你身边的营养师。

注意补充富含维生素的食物

孩子们如果营养不均衡通常容易缺乏维生素A、C、D、和B族。这其中维生素A的缺乏最常见，家长需要额外注意。富含维生素A的食物主要有动物内脏，如羊肝、猪肝、鱼肝油等，胡萝卜、西兰花等富含胡萝卜素，可部分转化为维生素A。

B族维生素主要在全谷杂粮中获得，建议家长教孩子吃小米、高粱米、糙米、薏米、全麦粉、绿豆、红豆、鹰嘴豆等主食。可以补充更多的B族维生素和膳食纤维。

维生素C主要通过水果补充，绿叶菜含有VC只是经过烹调后，损失惨重，基本上不通过蔬菜补充维生素C。

食物营养丰富不只有单一营养

大多数食物不只是含有一种营养，比如肉类、动物内脏不仅是蛋白质含量丰富还含有矿物质铁；牛奶、豆制品和绿叶菜中还含有钙，这些都会促进孩子营养均衡。

好好吃饭、均衡营养、加强锻炼、心情愉快、充分休息，这些并不能减少孩子被病原体感染的可能性，却可以让孩子有一个更容易战胜病原体的身体。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导／儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

其他网友回答

孩子经常感冒，吃什么可以提高孩子免疫力？的确有部分孩子之所以会经常感冒发烧，跟我们的照料和护理不当有很大关系。老祖宗有话“要想孩子安，三分饥与寒”，而这部分喜欢感冒发烧的孩子，很多都是这样的：

1.吃东西过杂、过多伤了脾胃，孩子稍微一受到外感刺激，马上就会有表现：感冒、发烧、咳嗽。

2.辅食添加不合理。添加辅食阶段，辅食单一，让孩子的身体得不到均衡营养，导致有部分宝宝会缺钙、缺铁、缺锌等，也会造成经常感冒发烧。

3.户外活动少，户外活动很有限，宝宝很容易受到外感的刺激，尤其是换季，冷热不均，孩子特容易生病。

吃什么提高孩子免疫力？

1.首选优质蛋白。增强免疫力首选的就是牛奶鸡蛋，优质的蛋白牛奶是首选的，精瘦肉，大豆蛋白，优质的大豆蛋白，都是比较好的一个物质，小孩子吸收了以后，能转化成球蛋白以后，能够提高他的免疫力。

2.是富含维生素C的食物。一些新鲜的水果蔬菜里都含有，柑橘类的水果，苹果，葡萄，绿叶蔬菜、西红柿等

3.富含维生素A的食物。体内缺乏维生素a就会增大发生消化道以及呼吸道感染的几率，如胡萝卜，动物肝都含有丰富的维生素A。

4.含有锌的食物。海产品，比如贝壳类这些 深海的鱼这都是含有锌比较高的食物，果核、核桃、花生等这些东西里边，也含有锌比较高，可以适当的给小孩多吃，

要想孩子提高免疫力，除了以上常吃的食物，要合理搭配孩子的饮食，让孩子养成不偏食、挑食的习惯，适当的户外活动，都是提高孩子免疫力的办法。

小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

其他网友回答

孩子免疫力低，经常感冒，怎么可以通过食补提高孩子免疫力？

我们都知道，在某种程度上，我们吃什么就是什么。那么，你能给你的宝宝喂些什么来确保他在冬天保持健康，不生病呢？

1、浆果

它们含有大量的抗氧化剂和丰富的维生素C，可以增强宝宝的免疫系统，帮助抵御任何疾病。

2、红薯

红薯不仅是一种美味的食物，也是许多宝宝的最爱，而且富含维生素a、维生素C和纤维，是宝宝冬天的最佳食物。

3、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是宝宝很好的食物。它营养丰富，这种神奇的食物含有铁、维生素A和维生素C，这些都是保持良好免疫功能所必需的。

4、豇豆

豇豆是给孩子补铁的理想食物。铁元素对血液健康和宝宝的免疫系统都是必不可少的。

5、鸡肉

富含蛋白质的肉类会让你的宝宝精力充沛，有助于他的成长和发育。

6、豆芽

不管你喜不喜欢，豆芽在冬天很容易买到，也很便宜，是孩子们品尝豆芽的理想时间。

7、柑橘

小柑橘是一种可爱的冬季柑橘类水果，富含维生素C，有助于保持免疫系统的强健和纤维。

8、冬瓜

冬瓜富含维生素A和类胡萝卜素，已被证明有益于心脏健康和免疫，同时促进皮肤健康。它们也是纤维的良好来源，有助于保持血糖水平的稳定。

9、菜花

这是十字花科植物家族的一员，以其较高的植物化学含量和帮助预防癌症和炎症的潜力而闻名。菜花本身很美味，但很容易与其他味道混合。它富含维生素C和维生素K，对健康的免疫系统和骨骼有益。

10、燕麦片

燕麦片不仅仅是一种方便的早餐食品;它还提供冬季必不可少的营养。燕麦富含锌(对正常的免疫功能很重要)和可溶性纤维(与心脏健康有关)。

聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。

有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。

我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

每一个文章都是我的原创，如需转载，必须取得授权。 文内如果有错别字，请见谅。 图片全部来源于网络，如果有侵权，请联系删除。

其他网友回答

我们经常说，孩子营养不均衡，那么就会缺乏各种各样营养素，身体素质不好，容易生病。

再加之，越小的孩子接触的微生物少，机体抗原物质少，免疫系统的免疫经验缺乏，当病原体一旦侵袭，就容易生病。

那么，究竟哪些食物富含人体所需的营养物质呢？

营养学专家研究发现，人体除了所需蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大营养素外，同时，必不可缺的就是多种维生素及矿物质。因为这些物质不但能够维持机体酸碱平衡、调整电解质而维持体液平衡。

同时，维生素A、B、C、D、E及钙、锌、铁和镁通过食物摄取，可以预防疾病，尤其维生素A及C具有抗氧自由基，增加免疫的作用。

1、富含维生素A和D的食物:

维生素A和维生素D各自的生理作用，比如维生素A可以维持上皮细胞及组织的正常形态，同时对视神经营养及促进骨骼发育有很好的作用，对免疫系统也有调节作用。

而维生素D主要是参与钙磷代谢，促进骨骼的成骨细胞发育，从而对身体免疫也有积极的作用。

各种谷薯类、鸡蛋、瘦肉；同时瓜果类如胡萝卜、番茄、甜瓜类。平时家长可以通过各种烹饪方法，比如胡萝卜泥+番茄捣成汁，色香味俱全。当然，需要注意的是维生素A补充的量，2~5岁孩子，每日维生素A摄入总量在300-500mg，因此，添加辅食以后，家长注意每日补充维生素AD制剂时，不足的量再通过食物补充。

一般，母乳中基本不能合成维生素D，因此孩子出生后不久（2周）就应该补充维生素D制剂，辅以日光照射。当然补充维生素D是长期的，因此，食物中补充维生素D非常重要，比如牛奶、鱼类（鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等），在日常膳食中注意补充。

2、富含维生素C等抗氧化剂类蔬菜水果:

维生素C类食物最大的作用就是保护正常细胞免受病原体侵袭，具有抗氧自由基的作用，同时，具有修复组织细胞的作用，比如外伤后维生素C的补充，急性血管炎、皮炎，通过维生素C的补充帮助修复和愈合。

大部分的维生素C都是富含与蔬菜水果中，比如水果之王苹果、橙子、草莓（蓝莓、黑莓），以及绿叶蔬菜。

3、富含乳酸菌类食物:

事实证明，酸奶中富含乳酸菌素，而乳酸菌素可以调整肠道正常生态，使得菌群平衡，减少腹泻、便秘等作用，这就是当孩子发生腹泻为什么医生总是用益生菌来调整肠生态的目的。

4、富含钙、铁、锌的食物:

我们知道钙与维生素D是参与骨骼发育，不可或缺，反之孩子体格弱，身体素质差。

孩子出生以后至1岁往往有一个生理性贫血期，这个阶段如果不注意补铁，发生缺铁性贫血后，使得孩子免疫力备受打击，容易免疫缺陷而生病。

锌是许多生物酶的重要组成部分，对组织发育及新陈代谢有着重要作用，比如缺锌的伤口愈合差，容易引起口腔溃疡、味觉异常、皮肤粗糙等。

同时锌可以使蛋白质合成障碍，免疫细胞增殖减少，使得免疫功能下降，孩子容易生病。

那么，食物中含钙、铁和锌的有牛奶、鸡蛋、肉类、海带、虾皮、牡蛎、禽类（鸡鸭）、动物肝脏等，蔬菜如西蓝花、菠菜和樱桃，这其中营养成分非常丰富。

如何通过膳食营养来提高孩子免疫力呢？

1、提倡母乳喂养、按时添加辅食:

母乳喂养的好处众所周知，其中最大的好处就是其钙磷比例适中，经济方便；其次就是母乳中富含各种天然的免疫球蛋白，例如分泌型SIgA、IgG、IgD，IgM、IgE，及补体C3、C4、低聚糖，均是其它代乳品不具备的。

但是，随着月龄增长，母乳中的营养及免疫物质逐渐减少，因此，为了满足生长发育需求，一般，权威专家建议，孩子4-6个月就应该循序渐进添加辅食，其添加原则是由少到多、由一种到多种、由粗到细、由稀到稠、由液体到固态食物。

2、合理膳食营养:

那么，孩子从添加辅食开始，就应该根据各个阶段生长发育特点，合理膳食营养，保证各种营养素的需求，增强免疫力。

1）保证规律饮食；对于婴幼儿来说，一日三餐是基本的，但是其中还应有必要的乳类和膳食纤维，坚持少食多餐，各种营养素搭配，比如牛奶、含肉和蔬菜的粥（烂面条）、水果汁。

学龄儿童及青少年做的规律的一日三餐定时定量吃，同时不要暴饮暴食、或挑食、偏食。

2）合理搭配各种膳食营养；孩子每天膳食包括谷薯类250-400g；以红薯、芋头、山药和土豆轮换着吃每天50-150g，豆制品50-150g，蔬菜水果类及畜禽鱼蛋奶类，其中每周鱼禽蛋各280-525g之间；要品种多样性，即每天要有12种以上、每周保证25种食品，以谷类为主的膳食均衡饮食。要保证孩子每天1~2袋奶。蔬菜水果一定要吃时令、新鲜的果蔬，坚持每顿饭都吃。

3）养成不挑食、偏食和暴饮暴食: 有道是要想小儿安，七分饱与寒，孩子的胃肠道还不完善，消化吸收功能较成年人差，因此，不能每顿饭填鸭式喂养，否则伤及孩子脾胃，就容易生病，免疫力下降。更不能吃油炸、辛辣刺激和高脂肪高糖的食物，挑食偏、食肥、胖胖等将来增加高血压风险，免疫力自然会下降。

总而言之，提高免疫力是多方面的，当然与饮食有很大关系，家长从膳食营养、饮食习惯和饮食卫生的不同角度，讲究膳食营养均衡，才能健康饮食，对免疫力有益。

其他网友回答

在我看来，医院里的小病号，大多都是来看感冒的。为什么我会这么说？

因为咱们大人要是得了感冒，一般在家休息休息，或者买点感冒药，扛一扛也就过去了，很少有人上医院的（除了病毒性感冒之外）。可是小孩感冒说起来病不大，但有时候高热、咳嗽，来势挺吓人的，一般都会到医院就诊。还有一些小孩成了医院的“常客”，反反复复感冒，而且别的孩子感冒1周就好了，他们感冒2周，甚至3周还没好利索，可能会有大部分家长认为是孩子免疫力低下的原因。其实在我看来，孩子经常感冒，病在肺，根在脾。

因为孩子呼吸系统娇嫩，容易被外邪侵犯。

西医认为儿童身体发育尚未完善，鼻腔短，鼻毛少，咽喉狭窄，黏膜柔嫩，血管丰富，免疫力较差，容易被病毒感染，引起感冒。而中医会认为是小儿脏腑娇嫩，肌肤卫外功能不固，加上寒暖不自调，当气候骤变，就容易受到外邪侵袭，伤风感冒。

其实在我看来就是一个意思，说的就是小孩呼吸系统没发育完全，特别娇气，抵抗力不强，如果在遇到变天、寒冷等诱发因素，就容易感冒。

脾虚的孩子也爱感冒。

中医认为的感冒病因有两个方面，一是外感因素，就是上面说的因呼吸系统发育不全，容易受到环境温度的影响，外感风热，引起感冒；二是内虚因素，其实也好理解，也就是家长们普遍认为的孩子胃口差，吃不好，营养跟不上，免疫力就低是一回事。

如果把孩子的身体比作国家，外感风邪是侵犯者，呼吸系统就是守城的将军，将军在指挥打仗抵抗的时候，就要先吃饱才有劲。这个时候就是脾胃发挥作用的时候了，中医有句老话叫“四季脾旺不受邪”，说的其实就是这个意思。

分析完孩子容易感冒的原因，再来看一下如何通过食补治疗小儿感冒！

上面说还在感冒，表面上是肺脏的病，深层次却连着脾。所以治疗感冒肺和脾都得顾着才行。对于感冒的孩子来说，饮食上有以下几点需要注意。

首先，要吃清淡容易消化的食物，如粥、米汤、面片、混沌等，可以吧蔬菜和肉切成碎末加进去，既有营养，又易消化。千万不要给孩子吃油腻、滋补的食物。在日常生活中也经常遇到这样的情况，孩子生病了，家长疼孩子就给孩子买他们爱吃的洋快餐。这种做法是非常不可取的，感冒时正是脾虚的时候，在给他吃难消化的洋快餐，简直就是火上浇油，家长们一定要注意。

其次，多喝水，适当多吃蔬菜、水果。多喝水有助于保持呼吸道湿润，也有助于体内毒素的排泄，对发热的孩子也有降温作用；而蔬菜、水果中富含各种维生素，可以为孩子身体抵抗外邪补充能量。

最后，还要注意各型感冒都有饮食禁忌。风寒感冒小孩忌吃生冷食物，如冷饮、绿豆、海鲜、生藕、柿子等，宜吃生姜、葱白、香菜。风热感冒患者忌吃辛辣刺激、性热的食物，如辣椒、花生、瓜子、羊肉、荔枝、龙眼等，宜吃梨、甘蔗、绿豆等。暑湿感冒忌吃过咸的食物，如火腿、腌肉、咸鱼等，宜吃茭白、西瓜、丝瓜、黄瓜等。

上面这番话不是只对一位家长说的，对成年人感冒也适用。同时，对于小孩一定要重视饮食，家长好好做饭，让孩子好好吃饭，千万别图省事，老给孩子买外面的饭菜，外面的饭菜油大、盐多、不好消化，吃多了就把孩子的脾胃弄坏了，不管是脾虚还是肺虚，孩子都容易得感冒！