学生如何缓解压力

篇一:《如何缓解学生的考试压力》

如何缓解学生的考试压力

摘要 “考，考，考，老师的法宝，分，分，分，学生的命根。”这句话在当今的学生们中广为流传。作为学生必须要参加考试，而考试必然会带来压力，它带给高三学生们的压力尤其严重。这种压力来自社会，学校，家庭和学生本人等各个方面，其中学生自身心理因素所造成的压力最为严重。

关键词 考试压力；学生；分数

作为老师，我希望我的学生们勤奋学习，抓紧一分一秒，争取获得好成绩；作为家长，我看到我的儿子学习这么努力，精神压力这么大，整天烦恼，我也很心疼。因此 ，我对考生的考前焦虑症是深有感触的。残酷的考试，是每个学生、老师、家长必须面临的问题，也是近段时间最让人头痛的问题。无论做什么事，都会有不如意的地方。怎样才能把事情做得更好呢？我认为，最重要的就是要保持良好的心态，乐观的情绪，必胜的信心。抱怨是一种不良情绪，抱怨最不利于把事情做好，抱怨不仅不能解决问题，而且会把事情做得更糟糕。参加高考就是做一件事情。怎样把这件事情做好呢？这需要学生、老师、家长的共同努力。

一、信任和尊重学生

我经常对学生讲，读书只占人生的很少一部分，不要背上太沉重的思想包袱，要针对自己现有的基础和能力，对自己提出合理的目标，不要好高骛远。无论学生订什么样的目标，具体考哪类大学，我都信任和尊重学生们的选择。我从来不在公共场合批评学生，始终坚持一个原则：公开表扬，私下批评。特别是高三下期，由于考试的压力大，学生的心情特别烦，当他们犯错误的时候，我对他们采取和风细雨般的批评，晓之以情，动之以理，让学生们真正感受老师真正的关心和爱抚。老师的信任和尊重，无疑是学生应考的兴奋剂和催化剂。

二、给予自由的空间

在学校，考前最后阶段的复习，我针对不同层次的学生提出了不同层次的要求，对他们的作业布置合理安排。中差生，可以做最基础的作业，优生可以少做。有的优生偶尔没完成作业，我也不会责备他们，由于考试压力过大，有个别男女生交往过密，有早恋倾向，想以此减压。针对此情况我就在私下找他们谈心，分析利弊，主动与家长沟通，要求家长旁敲侧击做工作，帮助他们健康成长，走过这一段心路历程，我与学生真心的交朋友，“亲其师，信其道”。作为学生，只要感受到老师的爱，就会听从老师的话，他们会从心底里感谢老师为他们所作的一切。

家长应该为孩子创造一个宽松的学习环境，来缓解考试的压力。我要求家长不要整天唠叨，作为家长，绝对不能给孩子施加压力。家长也不必刻意去关心孩子，不要改变孩子的饮食习惯和生活习惯。过分的关心会让孩子不适应，产生愧疚感，觉得对不起父母。

家长的正确做法是，保持一颗平常心，不要去谈论考试结果，因为结果还没有出来就去谈论结果是没有实际意义的。家长并不了解孩子的学习情况，更不懂分数的意义。一个宽松的学习环境，更有利于孩子的学习。

三、体育锻炼也是减压

高三上期末，我班大多数学生不参加课外的体育锻炼，有的学生甚至不做课间操，我鼓励他们加强锻炼，同时我还找时间陪他们锻炼，体育锻炼也是减轻学习压力的一种方式。下午放学后，我经常陪学生们一起打乒乓，学生们看到班主

篇二:《中学生：怎么缓解学习压力》

中学生：怎么缓解学习压力

进入了愉快而又紧张的学习生活中。同学们特别是即将参加高考的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力，从而失去了自信心，影响了考试成绩。在这里，我简单谈谈如何缓解学习压力，培养自信人格。 我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。刚才说到了一个词“适度”。这是个关键词，这个度怎么来把握？大家都是高中生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。再有，老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。可见，家长和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。

如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。放松以后再来学习，你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。但是不要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第二有输赢会影响你的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪也许会豁然开朗，积极的投入到学习中去。

有的同学说一紧张就会发汗，脸有时会红，不知道该怎么办

在这里我们谈一种放松的方法。在心理学上可以通过这种放松训练来达到改善上述紧张情况。放松训练核心的要点就是你要自己想象，你要通过身体的紧张，在想象适当的考试环境，看看自己的紧张程度有多少，再做这种调节。如果学生很紧张的话，我们可以用一句话“以毒攻毒”来解决，就是你可以想像紧张的情境，来达到你心理的意志。最通俗地说，你要紧张，再日常生活中我们可以锻炼，一个沟通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。就是你需要通过你的同伴，通过这种沟通你发现别的同学也很紧张，你通过沟通发现大家都用什么样的方法，通过沟通你就宣泄了你的紧张，这样可能对你有帮助。 在学习过程中如何战胜自己的自卑心理，从而建立自信心。

美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决。”一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战；一个学生如果缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。然而在学生当中，普遍的却是自我评价过低，于是压抑了内在潜能的发挥。过强自我否定评价就是通常所说自卑感。有自卑感的学生往往行为怯懦，处处依赖老师、父母和同学，活动效率非常低微。这就需要战胜自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，关键是要坚信通过自己的不懈努力，目标就会实现。建立自信心是一个长期的课题和任务。在这里我讲几点建立自信的方法，供大家参考。

第一，坚持当众说话，勇敢吐露见解。

当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆地说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为

自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。

第二，善待他人，融洽人际关系。

首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感。同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。

第三，切勿求全责备，学会变换视角。

信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点，总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息”。即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做唯美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时鼓励自己，你的自信心一定会大增。

第四，循序渐进，让自己体验成功。

体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个小目标完成时，都要奖励自己。如看一会电视，听一段优美的音乐，买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个小目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定，可以让自己明显的感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。

第五，积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练。

信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。不怕犯错误，犯了错误立即纠正。不怕失败，失败了重新再来。雷锋说的好：“不经历风雨，长不成大树；不受百炼，难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练，可以使我们开阔眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提高耐挫力，激发和巩固自信心。

以上简单谈了谈怎样缓解学习压力，培养自信人格的问题。希望在同学们以后的学习生活中能有所帮助。

很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；

这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多

这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了。

首先你要清楚有压力才有动力

但是疲惫了，适当的去放松自己是非常重要的！以下这些缓解压力的方法，可以供大家参考：

1、泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，可穿深色的家居服。{学生如何缓解压力}.

3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

7、尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到2时以后再起床，因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。

缓解压力，找到适合自己的学习方法和生活态度，学习并快乐着。

篇三:《初三学生如何缓解压力》

初三学生如何缓解压力

初三阶段，面临中考，是人生的一个关键时段，也是学生们压力比较大的时期。面对来自家长、老师和社会上各方面的压力，大多数学生还是能够主动调节、自我减压，积极面对，化压力为动力，集中精力努力学习，提高成绩。但也有不少同学不太适应这阶段的学习和生活，不太会自我调节，可能扛不住压力，个别同学甚至产生“特别地烦，什么都干不进去，不想回家，也不想上学”等情况，这时候，就需要掌握一些行之有效的办法，缓解压力，走出低谷。

首先，要学会自我调节。每一个人都是自己最好的心理治疗师，因为只有自己最了解自己。而且，对于一种思想观念的转变，内因往往起着决定性的作用。从这个意义上说，学生是自己最好的心理老师并不为过。所以，当压力集聚时，当心态失调时，同学们首先要主动调节心情。静下心来，想一想，自己为什么会出现不良的心理情绪？是父母的要求过于严格，自己产生了逆反心理？是老师的期望值过高，自己垫着脚尖努力也够不着？还是社会上各种花花绿绿的享受与娱乐观念，吸引了自己的注意力？……总之，如果同学们能主动找到这个“压力源”，那么，在问题刚有苗头的初步

阶段，就已经化解于无形之中了，这是缓解压力的最佳、最有效途径。{学生如何缓解压力}.

其次，要学会主动寻求帮助，赢得力量。遇到或产生这样的压力，无法自我排解时，要学会寻求帮助。班主任和心理老师都是不错的选择对象，他们熟悉学生的情况，有丰富的实践经验，有能力给同学们提供及时有效的帮助。但要信任老师，因为只有当同学们对老师产生了充分的信任，二者的合作才可能真正实现既定的目标。如果对老师不信任，甚至是有点逆反心理，那无论如何也不可能缓解原有的压力，甚至会带来新的压力。作为老师，大都会换位思考，会设身处地，站在学生的立场看问题，想问题，以平等的眼光，平和的心态，主动和学生多沟通、多交流、交朋友。作为学生，也要学会换位思考，和老师交朋友，真诚地对待老师，把自己情况如实地讲给老师听，便于老师提供更合理的参考建议。

再次，学会倾诉和宣泄，不要闷在心理。不论男生还是女生，都或多或少有几个关系很密切的朋友。压力较大时，如果不能自我缓解，也不愿意向家长、老师寻求帮助，向好朋友倾诉也是一种不错的选择，只要说出来了，压力就已经释放了一部分，如果好朋友能够提供中肯有益的建议，就能更好地缓解压力。其实，现实生活中，这可能是同学们做出的最多的选择。因为青少年心理容易处于叛逆期，对家长和

老师容易产生抵制情绪，感觉距离最近的人还是自己的好朋友。除此以外，也可以适当地转移注意力。初三学生的压力，多半来自即将到来的中考，太关注成绩了，反而不容易取得理想的效果。心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。把关注点更多的放在每门学科的学习上，位自己制定切实可行的学习计划，今天的目标是什么，要完成什么，有哪些需要查漏补缺，转移对中考的关注点，做好当前。

最后，还要学会放松，掌握一些放松肌肉的小技巧，听听音乐，抽出几分钟时间冥想，小睡一会，这些简单可行的方法都能够让同学们减轻压力，集中注意力，活跃思维，相对比较迅速的恢复良好的身心状态。不要把自己的神经绷得紧紧的，太紧就容易断了。

专心学习，尽力拼搏，平常心对待，同学们就能释怀压力，取得理想的成绩。

篇四:《教师如何缓解学生的学习压力》

教师如何缓解学生的学习压力

在教室里，学生的欢声笑语越来越少了，少年的活拨开朗不在了。面对语文、数学、英语等十多个科目的学习，大多学生体会不到学习的兴趣和快乐。反而承受着较大的学习压力，来自社会、家庭和学校的不同压力，让现在的学生身心受到了伤害。压力太大，于是，有的学生厌学、逃学、辍学，甚至抵触学习，违反校规校纪。因此，缓解学生学习的压力，是我们教师要重视和思考的。那么，教师如何缓解学生的学习压力呢？

1、营造宽松的教育教学环境，让学生在放松的心态下去学习、思考，让学生在学习中找到快乐和兴趣。现在，在课堂上，一部分学生快成木偶人了，不说、不动，呆呆的坐着。面对这种现象，教师就要创造氛围，比如讲笑话，讲故事，让学生活跃起来，动起来。

2、开展各种活动，减轻学生学习的压力。在繁重的学习之余，开展多方面的活动，如打篮球、羽毛球、跑步比赛等，让学生得到多方面的体会。从而产生自信，再把这种自信、自强的精神带到学习中去。

3、 教师要打破“ 上大学是唯一出路” 的思想，要树立素质教育的新理念。每个学生都能考上理想的大学，虽然是老师的美好愿望和教学目标之一，但是把升学当成教育和学生学习的唯一任务，这样就会造成学生心理负担。因此，教师在教学过程中要注重唤起学生探索的欲望和创新的意识，注重与学生健康成长有关的目标。

4、教师不仅要做知识的传授者，还应该做学生精神的关怀者。

教师要相信学生、尊重学生、理解学生、鼓励学生，只有做到细心观察学生的心理，关心学生的生活，心里理解学生，精神上关心学生，这样才能拉近老师和学生之间的距离，才能真正有效地采取进一步的行动，缓解学生的学习压力。

5、在教学上，教师要树立 “ 以学定教 ”的观念。在课堂上，老师不能只管完成教学任务，而应该以学生为主体，把课堂还给学生，让学生快乐的学习，课后要及时地看学生是否真正掌握知识，如果对老师所讲内容不知所云，课后必定承受较大的压力。

6、教师要一视同仁。对待学习成绩偏差的学生，教师不可藐视或一味训斥，而应该给予更多的鼓励和关怀，中小学生的可塑性是很强的，一时的成绩并不代表他永远是差的，老师应该根据学生的不同情况给予不同的教育。另外，要特别注意并发现学生在学习以外的优点和长处，同时要不时地给予鼓励。

7、要经常与学生家长进行沟通。有很多教师，学生犯了错误就叫家长，然后把家长和学生一起批评训斥，这样只会加深学生对老师的反感，这样的 “沟通 ”不要也罢。教师与家长真正的沟通是指老师通过家长了解学生在家庭中的表现及其家长的想法，以便帮助家长与学生之间进行沟通，纠正可能存在的不恰当的家教方法，指导和协同家长共同减轻学生的学习压力。

教育教学的一个主要目标是学生的身心健康发展，让学生得到学习的快乐和体验，而不只是考试和升学。作为教师，不仅要关心学生的学习，还要关心学生的心理，让他们不要有太多的心理压力和

学习负担。

篇五:《如何缓解i学生学习压力》

如何缓解学生学习压力

对于中学生来说，学习压力肯定是有的，不同的学生有着不同的压力，有的来自于自己，有的来自于老师，有的来自于家长等等。学习压力，是指学生在就学过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激，以及学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。如何缓解学生学习压力呢？

1、从心理上缓解压力

不可否认，学习压力的产生一部分是源于心理因素。特别是即将参加中考、的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力。压力过大，很可能降低自信心，从而影响了考试成绩。

一位哲人说：“自信是导向成功的第一要决”。一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，面对困难乐于挑战；一个学生如果缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯不前，，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。

首先，我们从认知上应明白一个基本道理：有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。

从心理学角度讲，当感觉学习压力过大时，停下来，调节一下，打开音乐播放器，一边闭