男人腹肌怎么练 献给怎么努力都练不出腹肌的人，男人腹肌怎么练最有效

男人腹肌怎么练

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很多男人都向往本身拥有6块腹肌或者8块腹肌，可以通过卷腹、悬垂举腿、坐姿抬腿、侧卧两头起的动作练习，不过练习过程中，运动量不能过度，防止身体受伤。

卷腹主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候，不妨可以用本身的手来感受一下腹部的发力。动作要领是躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面，向膝盖方向弯曲，可是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐。

悬垂举腿这个动作时应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。准确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿“当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部，坐在长凳的边界，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边界以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，接着控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

侧卧两头起的动作要领是侧卧在瑜伽垫上，将本身的胳膊伸直，手心朝向地面放到身体正前方。另一只手放到耳后，需要注意的是将本身的肩膀与脚抬离地面，注意力集中在本身的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力，这个动作需要做3~5组，每组20次。

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