哑铃深蹲的标准动作图（哑铃深蹲有用么）
更新时间：2023-08-11 17:21责任编辑：秦小芳关键词：深蹲
哑铃深蹲和硬拉有什么区别？
1、训练肌肉不同：
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。硬拉是提高腰部力量最有效的动作。
2、姿势不同;
深蹲：膝关节与髋关节都有大幅度屈伸——下坐与下蹲姿势。硬拉：髋关节有大幅度屈伸，膝关节屈伸幅度小于髋关节屈伸幅度——俯身姿势。扩展资料：深蹲的注意事项：
1、量力而行：
深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
2、正确的动作：
弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
3、合理的动作节奏：
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
4、练深蹲时保护与帮助非常重要：
主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
参考资料来源：百度百科-深蹲
参考资料来源：百度百科-硬拉
用哑铃作深蹲起对跑步速度的提升有帮助吗？
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
刚刚开始练深蹲怎么练用哑铃的
双手持哑铃，双腿分开与肩同宽，下蹲时脚踝与膝关节呈90度直角，大腿与地面平行。速度保持下蹲2-3秒，起来1-2秒.起来时膝关节微曲，保持大腿肌肉持续用力。这样就是一个完整的哑铃深蹲动作。
深蹲可以用哑铃做么?
可以啊，哑铃放在手中——单个哑铃就抱在胸前，两哑铃就自然下垂放在身体两侧。原理：增加对股四头肌的反向压力，刺激它成长。
哑铃深蹲能壮阳吗？
不能说没用，但至少是一个长期的过程，
很多人太急燥做一段时间就坚持不下来。
平时也还要让自己养成一个健康的生活方式，
养成一个坚持锻炼的习惯，也还得改掉一些不良的习惯。
结合（老包培元法）多多锻炼，让自己的身体好起来。