剧烈运动后肌肉酸痛原因如何缓解(激烈运动后肌肉酸痛一般多久好)
剧烈运动后为什么第3天才肌肉酸痛
你的这种情况可能是寒湿入侵,其功能主治为肝肾两亏,气血不足,风寒湿邪外侵所致,建议用独活寄生汤或丸治疗,有一定效果
运动后肌肉酸痛怎么办?
不要吃药,这是运动量大引起的,没什么大问题,过两天自然好。不过你要是锻炼的话,建议你坚持,做下蹲的次数可以适当减少。
运动后为什么会导致肌肉酸痛?
楼主你好; ?
肌肉中因运动代谢产生了酸性物质,乳酸
不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀.
经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。 因此,我们平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。
另外洗热水可以解除肌肉酸疼。
做完运动,成身酸痛???
肌肉酸软有以下成因﹕1) 你好耐无做运动﹐突然做一D剧烈运动2) 运动后你做不够/无做cool down 伸展运动运动前既warm up 同之后既 cool down 运动系好紧要伸展运动的益处 1. 增加每个关节的有效活动范围。 当你的肌体年轻而又灵活的时候,某些关节活动范围的不会带给你特别的烦恼。但是,上了年纪后,你或许不能摸到厨房碗柜的最上面一层,不能轻松弯腰系鞋带,即使要拉开裙子后面的拉链也变得十分困难,不得不找人帮你。这些问题都源于有限的活动范围。 2. 减少腰痛以及受伤的风险。 今天,腰痛已成为影响我们社会的最常见的疾病了。它是造成每年失去500万工作日的原因。腰痛是由于躯干肌肉不平衡以及骨盆不适当的屈曲引起的。(见99页改善灵活性的锻炼。) 3. 减少潜在伤害的程度。 看到高山下坡障碍滑雪运动员摔跤的时候那么惊心动魄,你很快就会发现最佳的柔韧性能够减少受伤的程度。你或许成不了专业的滑雪运动员,但是良好的柔韧性,可以将普通的摔倒所造成的伤害降至最小。 4. 改善仪态,身材匀称。 由于躯干缩短、力量不均造成肌肉不均衡,使骨骼系统不一致,导致塌肩驼背、姿式不良等。(如何改善身姿,见102页“锻炼:更好的身姿”。) 5. 延缓肌肉疲劳。 在剧烈活动前,伸展肌肉可以使你在疲劳之前完成更多的锻炼,让锻炼变得轻松有效。 6. 减少或防止锻炼后肌肉酸痛。 锻炼后24~48小时内的肌肉酸痛可能是由于用力过度造成的。虽然伸展运动对轻度拉伤没有直接的修复作用,但是有助于维持肌肉的弹性,从而减少将来受伤的可能性。此外,轻度拉伤在愈合的时候产生胶原,而胶原没有肌肉组织那么有弹性。所以,锻炼之后要舒展身体(129~135页介绍了很多必要的肌肉伸展运动)。常规的伸展运动能够让全身舒展开。如果你的身体不够灵活,那么完成热身运动中舒展全身的准备性伸展运动也是个很好的办法。呢个网页都有介绍一D伸展运动http://www.lstlcw.edu.hk/peweb/warmup.htm
突然剧烈运动后肌肉酸痛,怎么办
因为过多过剧烈的无氧运动使身体产生乳酸了。运动之前主动适量饮水,可以加快乳酸排出体外,大运动量之后及时做拉伸运动,比如压腿、压肩、以极慢的速度放松慢跑并配合深呼吸,体会每一块肌肉都完全的放松、互相拍打背部等。这样也可加速乳酸的代谢。运动结束后一小时逐渐增加饮水量,水中可加入蜂蜜有助缓解疲劳,恢复体力。有条件的及时泡个热水澡。坚持隔天运动,当身体适应运动量后就不再会产生酸痛的感觉了。
正常人的血液是呈弱碱性的,人在劳动和锻炼后,感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏,其 原因之一是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性 物质,这些酸性物质刺激人体器官,使人感到肌肉、关节酸痛和疲劳。而此时若单纯食 用富含酸性物质的肉蛋类,会使血液更加酸性化,不利于疲劳的解除。